إليك وصفات تخسيس البطن في أسبوع بدون رياضة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

إن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن تسبب الإزعاج لصاحبها؛ ولذلك سوف نقدم وصفات تخسيس البطن، فهذه الوصفات تكون عامل من عوامل كثيرة يجب أن نتبعها لكي نحصل على النتيجة المرجوة، لأن السمنة وبالأخص الدهون في منطقة البطن تؤثر على نفسية الشخص كثيرًا، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتناول موضوع طرق تخسيس البطن.

نصائح تخسيس البطن

من يبدأ نظام صحي أو يتبع حمية يريد أن يحصل على النتائج بشكل سريع، ولكن كيف تتخلص من دهون قمت ببنائها في سنوات، فلنكن واقعيين ولا نسير وراء وصفات تخسيس البطن في أسبوع بدون رياضة؛ لأن مثل هذه العناوين تكون لجذب القراء فقط، وخلال السطور القادمة سوف نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تحتاج إلى الصبر والاستمرار:

1- ممارسة الرياضة

الرياضة لها دور كبير في شد البطن والتخلص من الدهون الصعبة المتراكمة فيها، وهي عامل سريع فعال بجانب النظام الصحي للأكل، والرياضة تساعد في صحة الجسم بشكل عام، وتزيد من حرق دهون الجسم.

يجب ممارسة تمارين البطن لمدة لا تقل عن 6 أسابيع، وذلك للحصول على نتيجة مرضية، ويوجد تمارين متنوعة لباقي أجزاء الجسم والبطن، وهذه التمارين هي:

السير لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الركض.
نط الحبل والسباحة.

2- نظام صحي

يجب اتباع نظام صحي يحتوي على الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان، وتجنب الأكلات الدسمة والسكريات.

3- عدم تناول الأملاح

الكرش والبطن ناتجان عن احتباس السوائل بالجسم، ولذلك يجب أخذ الحذر من كمية الأملاح في الطعام، والحرص على تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، واستبدالها بالأعشاب والتوابل الأخرى.

4- شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب 3 لتر ماء على مدار اليوم، لأن الجسم يحتاج إلى الماء بوجه عام لمن ينحف أو يضخم، وشرب الماء يعمل على تعزيز عملية الحرق وتخسيس البطن.

يفضل عند الاستيقاظ شرب 2 كوب من الماء، والسوائل الدافئة تساعد كثيرًا في حرق الدهون، ولكن بدون إضافة السكر لها، والمشروبات مثل الزنجبيل والبابونج واليانسون.

5- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

وصفات تخسيس البطن

تعمل الألياف على الإبطاء من عملية الهضم، وامتصاص الجسم للمواد الغذائية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتقلل من الشهية المفتوحة وذلك يقلل من معدلات تناول الطعام.

ويساعد على فقدان الوزن وبالأخص منطقة البطن، وينصح الأطباء بتناول الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

6- الامتناع عن تناول السكريات

التوقف عن تناول السكريات من وصفات تخسيس البطن، ويجب أن يكون قرار نهاي لأن تناول القليل من السكريات يجعل عملية الحرق بالجسم تزداد صعوبة.

وعند تناول المشروبات على مدار اليوم مثل الشاي والقهوة، والأعشاب فتكون بدون سكر، ومع مرور الوقت سوف تعتاد على هذا الأمر.

7- التوقف عن تناول الكربوهيدرات

من وصفات تخسيس البطن، فالتوقف عن تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الدقيق الأبيض وكل ما يصنع منه، من خبز وأرز.

لكن الكربوهيدرات الصحية مفيد للجسم، مثل الخبز الغامق أو الشوفات بالكمية التي تتناسب مع جسدك؛ لأن الكربوهيدرات هي التي تكسب الجسم النشاط.

الصحة نعمة كبيرة يجب أن نحافظ عليها، وشهوة الطعام لا تتنتهي لأننا مجتمع نحب الطعام؛ ولذلك يجب أن نحسن التعامل مع مشاعرنا، لأن عند الحزن وعند الفرح نلجأ للطعام، بجانب وجود الوصفات التي تحافظ على صحة الجسم بوجه عام.