هل هناك طرق سهلة للتنحيف في أسبوع؟ فقدان 5 كيلو في أسبوع

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

هل هناك طرق سهلة للتنحيف في أسبوع؟ فقدان 5 كيلو في أسبوع

الكثير من الراغبين في إنقاص وزنهم بصورة سريعة مهتمون بالبحث عن طرق سهلة للتنحيف في أسبوع، وفقدان 5 كيلو في أسبوع، حيث أن مشكلة السمنة مشكلة مزعجة وشائعة، لكن على الرغم من أن خسارة الوزن سريعًا له مميزات إلا أنه له بعض السلبيات، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم التعرف على عدة طرق ونصائح لخسارة الوزن بسرعة.

كيفية فقدان 5 كيلو في أسبوع

من الممكن أن يفقد الجسم 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد، لكن هذا الفعل يترتب عليه العديد من السلبيات، مثل المشكلات الصحية، وتحميل الجسم جهد زائد عن الجهد الذي يستطيع تحمله، كما أن هذا الفقدان يكون مؤقت في بعض الأحيان فسرعان ما سيستعيد الجسم كل الوزن الذي فقده، وليكون فقدان الوزن صحي ولفترة طويلة.

ينصح الأطباء والأخصائيون بفقدان من 0.45 إلى 0.9 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، وهناك بعض الطرق التي تساعد على تحقيق هدف إنقاص الوزن السريع.

طرق لخسارة الوزن بسرعة

هل هناك طرق سهلة للتنحيف في أسبوع؟ فقدان 5 كيلو في أسبوع فيما يلي بعض الطرق التي تساعد على التنحيف، وإنقاص الوزن من خلال الالتزام بالمحافظة عليها:

1-اتباع نظام الصيام المتقطع

هناك العديد من طرق الصيام المتقطع، وتختلف هذه الطرق في اختلافات بسيطة، تتشابه بالفكرة الرئيسية الأساسية، ويتمثل الصيام المتقطع في الصيام لفترات معينة في اليوم، مع تناول الطعام في فترات محددة تكون عدد ساعاتها أقل من ساعات الصيام.

2- الحد من السكريات

حيث تتسبب السكريات في رفع مستويات السكر في الدم، مما يعطل عملية الحرق ويزيد من الرغبة في تناول الطعام، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات، أو محليات صناعية، وأخذ السكر من الفواكه الطبيعية، لكن بطريقة معتدلة ومعقولة.

3- تناول الطعام الصحي

يجب التأكد من وجود العناصر الغذائية المهمة في الوجبات التي يتم تناولها، مثل: البروتينات، والدهون الصحية، والألياف، والخضروات، مع التقليل من الكربوهيدرات المعقدة.

4- الإكثار من شرب الماء

حيث أن الإكثار من شرب الماء يسبب الشعور بالشبع والامتلاء، ويتفادى شعور الجسم الخلاع بالجوع، ففي كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، لكنه في حقيقة الأمر يكون شعور بالعطش، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحسين وزيادة الحرق، ويعمل على إزالة السموم من الجسم.

5- ممارسة الرياضة

إلى جانب الالتزام بنظام صحي غذائي يجب الالتزام بممارسة الرياضة، لإنقاص الوزن بصورة سريعة وكبيرة، حيث أن الرياضة تزيد معدل حرق الدهون، وتحفز من معدل الحرق بصورة عامة، ولا يشترط القيام بالتمارين الرياضية الشاقة، فيمكن ممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.

6- الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء، وهذه هي إحدى أسرع الطرق لإنقاص الوزن، لأنها تساعد على تحجيم الرغبة في تناول الطعام، لكونها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها، وتتوافر الألياف في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والبقوليات، والبذور.

7- تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري إضافة البروتين في النظام الغذائي المتبع للتخفيف من الوزن الزائد بطريقة سريعة، حيث أن البروتين يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، كما يساهم في تنظيم هرمونات الشهية.

طرق الصيام المتقطع

الصيام المتقطع عبارة عن نمط غذائي يعتمد على الأكل وفقًا للساعة البيولوجية، وهو طريقة سريعة لإنقاص الوزن، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفيما يلي أهم أنواع الصيام المتقطع:

طريقة الصيام المتقطع (2:5): ويتم فيها الأيام لمدة يومين في الأسبوع، وفي أيام الصيام يسمح أن يتم تناول من 500 إلى600 سعر حراري.

نظام الصيام المتناوب: ويتم فيه التناوب بين الأيام التي يتم فيها الصيام، والأيام التي لا يتم فيها، وفي تلك الأيام يتم تناول الطعام بالشكل المعتاد.
طريقة الصيام (16/8): يتم في هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، ويتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.

مع الوصول إلى نهاية المقال يمكون قد تم الإجابة عن كيفية فقدان 5 كيلو في أسبوع، كما تم عرض طرق لخسارة الوزن بسرعة، مع توضيح طرق الصيام المتقطع، والتعريف به.