هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟ وما هي طريقة التخلص من الكرش الصحيحة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد تساؤل حول ما يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام، على الرغم من قلة المدة إلا أنه هناك تداعيات أنه يوجد طرق لذلك، فهل يوجد بالفعل أم لا؟ بالتالي من خلال موقع لحظات نيوز سنبين لكم ما إن يمكن التخلص من الكرش أو الترهلات بشكل عام في سبعة أيام أم لا.

هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام

الإجابةهي لا

، ومن الصحي أن يتم نزول أربعة كيلو في الشهر أي كيلو لكل أسبوع، وتعتبر مشكلة للكثير حيث يمكنهم اتباع الطرق التي تسبب لهم الضرر في صحتهم الجسدية بسبب العادة التي اتبعوها بهدف نزول سبعة كيلو في أسبوع.

لكن هذا الشيء غير ممكن على الإطلاق إلا بعمليات جراحية كالتكميم أو النحت أو شفط الدهون وما شابه.

شاهد أيضًا: التخلص من الكرش والبطن الكبيره

الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش

يوجد بعض العوامل التي بوجودها سيتم خسارة الوزن بطريقة صحية ومرضية بنفس الوقت، ومن هذه الطرق التالي:

التوقف عن تناول السكريات بطريقة عشوائية، وتناول الحلويات قليلة السكر أو الامتناع عنه تمامًا.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات واستبدالها بالحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة.
تناول خضار وفاكهة بنسب جيدة وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية جيدة وتتميز بعدد قليل من السعرات الحرارية.
تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل المكسرات واللحوم والبقوليات وذلك لأنها تعطي شعور بالشبع بدرجة كبيرة وبالتالي نزول في الوزن.
اختيار الدهون الصحية واضافتها إلى النظام اليومي، ومنها الأفوكادو والزيتون والمكسرات أو زبدة المكسرات وبذور الشيا وغيرها.
ممارسة نشاط بدني مثل الذهاب إلى الجيم أو المشي أو ركوب العجلة وغيرها من الرياضات التي تحتاج لبذل جهد.
ممارسة تمارين الكارديو والزومبا وتمارين المقاومة فكل هذه تعمل على إنقاص الوزن وشد الجسم بدرجة كبيرة.

طرق شد ترهلات البطن

تم اكتشاف العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن، ومنها ما سنذكره كالتالي:

شاهد أيضًا: طريقة التخلص من الكرش بسهولة

شاهد أيضًا: وصفات تخسيس البطن والكرش

1- تمرين الدراجة

يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس من خلال ثني المرفقين، ثُم يتم ثني الركبة اليمنى ومد المرفق الأيسر إلى أن يتلامسان، ثم تم تبديل الساق مع المرفق الآخر، ويُمكن تكرار التمرين في مجموعتين بعدد تكرارات 12 تكرارًا لكل ساق.

2- تمرين الكرانش الكلاسيك

يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس والمرفقين باتجاه الخارج، وثني الركبة قليلًا، ثُم يتم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين من خلال شد عضلات البطن العلوية، ويُمكن تكرار هذا التمرين 10 إلى 12 تكرارًا في 3 مجموعات، مع أخذ 30 ثانية للراحة بين كل مجموعة.

3- تمرين البلانك

يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض، والمرفقين أسفل الكتفين، وأصابع القدمين ملامسة للأرض بحيث يكون وزن الجسم مرتكزاً على المرفقين وأصابع القدمين.

كما يجب التنويه إلى ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر مع الكتفين بشكل مستقيم، وشد عضلات الأرداف والبطن، والبقاء على هذهِ الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، وتكرارها في 3 مجموعات مع أخذ وقت للراحة لمدة 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات.

وفي الختام طرق خسارة الوزن كثيرة ما عليك إلا وضع جدول منظم والاستمرار عليه، قد يحدث أن تمل في يوم ولكن الوزن المثالي الذي ينتظرك بعد الالتزام هو ما سيجعلك تلتزم فيه بشكل أكبر.