مجموعة من أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

مجموعة من أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

إليك مجموعة أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون، حيث يلعب دورًا هامًا في زيادة الخصوبة لدى الرجال، وله أثر على الأداء الجنسي، هذا إلى جانب زيادة الكتلة العضلية وتعزيز صحة العظام، وهناك بعض الأطعمة تؤثر على كمية هذا الهرمون بالجسم، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون.

مجموعة أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون

مجموعة من أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

هناك مجموعة أغذية غنية بهرمون التستوستيرون، والتي تعزز من مستوياته، ومنها ما يلي:

1- اللحم البقري

من أفضل أغذية غنية بهرمون التستوستيرون هو اللحم البقري، حيث تحتوي على كمية من البروتين، والدهون المشبعة، التي تعد مصدر رئيسي للكوليسترول، وهو عنصر التكوين الأساسي لهرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة لبناء العضلات، والفيتامينات الضرورية للنمو.

2- تناول السلمون

يحتوي السلمون على أوميجا 3، وبروتين، وبالتالي فهو يعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، وقد أثبتت أبحاث أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 لمدة ثلاثة أسابيع، تساعد في خفض مستوى هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم أثناء التوتر.

هذا بالإضافة إلى أنه غني بالزنك وفيتامين د، وهما لهما دروًا هامًا في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.

3- تناول البيض

البيض غني بالبروتين، كما أن يوفر احتياج الفرد اليومي من الكوليسترول، الذي يعد عنصر رئيسي لإنتاج التستوستيرون، كما يحتوي البيض على فيتامين د الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، ولذلك هو من ضمن أفضل أغذية غنية بهرمون التستوستيرون.

4- الرمان والتوت والكرز

يحتوي الرمان والتوت والكرز على مضادات أكسدة عالية، تحمي الجسم من الالتهابات، إلى جانب أنها تساعد في حماية الخلايا المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون من التلف، وتعزيز إنتاجه،

نصائح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

هناك عدد من النصائح التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ومنها ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، وتجنب الإصابة بعدد من الأمراض
الحفاظ على الوزن الصحي: زيادة الوزن هي سبب من أسباب الإصابة بأمراض متعددة، مثل أمراض القلب، والسكري، كما أن لها تأثير على انخفاض هرمون التستوستيرون، فإذا زادت نسبة الدهون في الجسم انخفضت نسبة هرمون التستوستيرون، ويرتفع مرة أخرى في حال خسارة الوزن الزائد.
ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، فهي تعزز مستوى هرمون التستوستيرون.
أخذ قسط كافٍ من النوم: يرتفع هرمون التستوستيرون أثناء النوم، وتبقى مستوياته مرتفعة حتى وقت الاستيقاظ، ويجب أخذ قسط كافٍ من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

مشروبات تزيد هرمون التستوستيرون

هناك عدة مشروبات تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، ومنها ما يلي:

عصير الليمون: يعمل عصير الليمون هي خفض مستوى هرمون الكورتيزول، مما يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ:
- الذي يعمل على خفض مستوى هرمون الأستروجين، ليزيد من فعالية هرمون التستوستيرون.
شاي الزنجبيل: أثبتت عدد من الدراسات أن الزنجبيل له دور هام في زيادة هرمون الذكورة، إلى جانب زيادة الخصوبة لدى الرجال، وتحسين صحة الحيوانات المنوية.
عصير الرمان: أثبتت بعض الدراسات أن عصير الرمان يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، كما يعمل على خفض ضغط الدم، وتحسين الحالة المزاجية.
الحليب: الحليب غني بفيتامين د، الذي يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا مجموعة أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون، فهذا الهرمون له تأثير كبير على بناء العضلات، والعظام، وزيادة الخصوبة لدى الرجال.