ما هو الصيام المتقطع للرجيم وما هي طريقة عمل هذا الصيام الصحيحة

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

ما هو الصيام المتقطع للرجيم وما هي طريقة عمل هذا الصيام الصحيحة

الصيام المتقطع نظام غذائي من أنظمة عديدة، فما هو الصيام المتقطع للرجيم؟ وقد كثر الحديث عنه مؤخرًا بسبب النتائج الفعالة لهذا النظام، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتباعه لأن كل جسم يختلف عن الأخر، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتحدث عن الصيام المتقطع وطريقة عمل هذا النظام .

كيف يعمل النظام الصحي

ما هو الصيام المتقطع للرجيم وما هي طريقة عمل هذا الصيام الصحيحة

بعد انتشار الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة كثر السؤال عن ما هو الصيام المتقطع للرجيم، ويمكن متابعة قراءة هذه الفقرة للتعرف عليه.

الفكرة التي وضع بها الصيام المتقطع هي تقييد الطعام، حتى يقوم الجسم باستغلال مخازن الدهون بسرعة وكفاءة عالية لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها، بدلًا من استغلال الدهون الجديدة التي تدخل مع الوجبات.

عند منع الجلوكوز لبعض الوقت، يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة من أجل الحصول على الطاقة.

وذلك تعويض عن الحرمان من الجلوكوز الذي يمثل مصدر الطاقة المباشر دون الحاجة إلى القيام بأي عمليات حرق مثل الدهون.

يمكن القيام بالصيام المتقطع بعدة طرق، ولكن يجب استشارة أخصائي تغذية لاختيار الطريقة التي تتناسب مع حالتك الصحية، والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم،

ما هي طرق الصيام المتقطع

يوجد أكثر من طريقة للصيام المتقطع، ويجب استشارة الطبيب حتى يضع لك الخطة الغذائية المناسبة للجسم، ولتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والطرق هي :

1 – الصيام لمدة 12 ساعة

هذه الطريقة تكون بواسطة التوقف عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، ويعمل هذا النظام على حرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة.

ذلك يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير وفي وقت سريع، ويمكن إدخال عدد ساعات النوم من ضمن عدد ساعات الصيام.

مثل الصوم من الساعة السابعة مساًء وحتى الساعة السابعة صباحًا من اليوم القادم، ويكون هذا النظام مناسب للمبتدئين ولكن باستشارة أخصائي تغذية.

2- الصيام لمدة 16 ساعة

يسمى هذا النظام باسم 16:8 ساعات، ويمتنع المرء عن الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة ويتناوله لمدة 8 ساعات، ومن يقوم بهذه الطريقة من قام بتجربة الطريقة الأولى، لأن البداية بهذه الطريقة قد يشكل خطر على الصحة،

3- الصيام لمدة يومين في الأسبوع

يعد هذا من ضمن تعريف ما هو الصيام المتقطع، وتكون تناول طعام صحي لمدة 5أيام في الأسبوع، والتقليل من عدد السعرات الحرارية خلال اليومين المتبقين، ويسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومي الصيام المتبقين، يتم الفصل بين يومي الصيام بيوم واحد تكن غير صائم، ويجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تباع أي نظام من أنظمة الصيام المتقطع.

4- صيام بعد يوم

عند التحدث عن ما هو الصيام المتقطع يقودنا ذلك للحديث حول صيام يوم بعد يوم، وتكون عن طريق الامتناع عن تناول الطعام ليوم.

أو تناول 500 سعر حراري تقريبًا خلال يوم الصيام، وفي اليوم التالي قم بتناول ما تريد من الطعام، وتكون هذه الطريقة صعبة للغاية على المبتدئين.

5- صيام 24 ساعة في الأسبوع

صيام 24 يوم واحد في الأسبوع والتناول بشكل طبيعي خلال أيام الأسبوع، ويمكنك شرب الماء او تناول المشروبات الخالية من السكر أو السعرات الحرارية، وقد تسبب هذه الطريقة الشعور بالصداع والإرهاق، ولكن الأعراض تختفي مع الوقت.

ما هي فوائد النظام المتقطع

بعد التعرف على ما هو الصيام المتقطع للرجيم، وما هي أنظمة الصيام المتقطع، يقودنا ذلك إلى النقطة الأهم، وهي فوائد الصيام المتقطع، وتتمثل في النقاط التالية:

شرب الكثير من الماء والسوائل التي لا تحتوي على السكر أو السعرات الحرارية.
البعد عن التفكير الطعام بشكل دائم، عن طريق عمل نشاط نفضله مثل الرياضة أو الخروج مع الأصدقاء.
الابتعاد عن التمارين الشاقة أثناء الصيام.
تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة، و في نفس الوقت تشعرك بالشبع مثل الفشار، والفواكه والخضروات والفواكه والتمر.
إضافة الثوم والخل إلى الوجبات الرئيسة، تغنيك عن اللجوء إلى السعرات الحرارية الموجودة في المنكهات مثل الكاتشب والمايونيز.

وقد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن الصيام المتقطع، وما هو الصيام المتقطع، وأنواع الصيام المتقطع وقد نوهنا أكثر من مرة على استشارة الطبيب، وعدم اتباع أي نظام بمفردنا.