كيف تحافظ على عضلاتك في رمضان وتتجنب زيادة الوزن والدهون؟

رمضان 2024

شهرين منذ

Kero Elbadry

كيف تحافظ على عضلاتك في رمضان وتتجنب زيادة الوزن والدهون؟

من الأسئة التي يطرحها الكثير بمناسبة اقتراب الشهر الفضيل هي كيفية الحفاظ على العضلات برمضان وتجنب زيادة الدهون في الجسم، حيث إنه من الشائع أن الجسم البشري يتعرض لتغييرات كبيرة سواء بالسلب أو بالإيجاب رجالًا كانوا أو نساءً بسبب التغير في جدول اليوم المعتاد، لذلك ومن خلال موقعنا لحظات نيوز سنتعرف أكثر إلى تفاصيل ذلك.

كيفية الحفاظ على العضلات برمضان وتجنب زيادة الدهون في الجسم

في شهر رمضان الكريم يمكن للفرد أن يكتسب العضلات أو يفقدها كما يمكن أن يكتسب الكثير من الدهون أو يفقدها، ويرجع سبب ذلك إلى أن بالشهر الفضيل من تختلف مواقيت الطعام والنوم والاستيقاظ بجانب ذلك أيضًا يكون هناك ظهور خاص لأصناف من الطعام التي يمكن أن تزيد الوزن بشكل كبير فما الحل؟

إليك فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد في تحقيق الهدف السابق والتي من أهمها ما يلي:

تنظيم مواعيد الوجبات في الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.
العمل على الحفاظ على الجسم رطب لأكبر وقت ممكن وذلك من خلال تناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار.
تنظيم العقل وتلقينه فكرة أن رمضان شهر عبادة وليس شهر طعام.
شرب الماء بشكل كافي لما له من تأثير في ترطيب الجسم وكبح الشهية.
تناول بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية.
اختيار أصناف الطعام بعناية، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

كيف أحافظ على عضلاتي برمضان

لهؤلاء الذين يمتلكون جسدًا مفتولًا يقلقهم دخول شهر رمضان الكريم حيث من الممكن أن يفقدوا جزء كبير من الكتلة العضلية بسبب قلة الوقت المتاح لتناول الطعام، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب ذلك، ومن أبرزها ما يلي:

تناول البروتين في وجبات الإفطار والسحور.
يمكن تقسيم الطعام إلى مجموعة من الوجبات في فترة الطعام المسموحة.
شرب الماء والحصول الفيتامينات والمعادن اللازمة.

متى أمارس الرياضة في رمضان

من المهم ممارسة الرياضة وعدم إهمال ذلك في رمضان لما لها من دور في الحفاظ على العضلات بل واكتسابها أيضًا بالشهر الكريم، وأنسب وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بعد الحصول على الماء والغذاء الكافيين.

كيفية الحفاظ على العضلات برمضان وتجنب زيادة الدهون في الجسم موضوع من أهم الموضوعات التي يمكن الحديث عنها لما لها من أهمية للكثيرين، ومن خلال ما سبق سعينا في إيضاح ذلك.