في شهر رمضان يمكن استغلاله للحصول على وزن مثالي وإليكم افضل جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان، ويمكن الالتزام من خلاله بنظام صحي متوازن، لذا نعرض من خلال موقع لحظات نيوز أقوى جدول نظام غذائي في رمضان للتخسيس، وجدول نظام غذائي للتخسيس في رمضان.
افضل جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان
في رمضان يمكنك استغلاله لنزول وزنك إلى الوزن المثالي في خطة غذائية، ويمكن القيام بذلك من خلال الاطلاع على افضل جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان:
| افضل جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان | |
| الإفطار | السحور |
| طبق سلطة خضار كبير + قطعة من اللحم المشوي بالفلفل والملح + مع الخضار السوتيه + 6 ملاعق أرز | كوب من الحليب خالي الدسم+ ربع رغيف عيش أسمر، أو توست أسمر + قطعة من الجبنة القريش |
| ربع دجاجة مشوية + مع شرائح الخيار والجزر + مع بطاطس مسلوقة أو مشوية | 3 بيضات مسلوقة + ملعقة من العسل النحل + توست أسمر |
| اللحم المفروم مع الخضار والجزر + 6 ملاعق من المكرونة | بيض مقلي بزيت الويتون+ |
| 1 سمكة مشوية + 3 ملاعق طحينة + طبق سلطة خضار | 8 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + ربع رغيف عيش أسمر |
| شوربة خضار + 2 قطعة من اللحم المشوي + 5 ملاعق أرز | 2 بيضة مسلوقة + قطعة صغيرة من الجبن القريش + شرائح الخيار |
| تونة خالية من الزيت مع ذرة حلوة + سلطة خضراء | زبادي خالي الدسم + حبة خيار+ ثمرة تفاحة |
اقرأ أيضًا: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
اقرأ أيضًا: هذا افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب
أقوى جدول نظام غذائي في رمضان للتخسيس
في الشهر المبارك يمكنك استغلال الصيام في الحصول على وزن مناسب عبر الأنظمة الصحية، والتي تتمثل في أقوى جدول نظام غذائي في رمضان للتخسيس:
| أقوى جدول نظام غذائي في رمضان للتخسيس | |
| الإفطار | السحور |
| طبق سلطة خضراء + سمكة واحدة مقلية + 6 ملاعق أرز | قطعة متوسطة من الجبن القريش مع زيت الزيتون + خيار وخس وطماطم |
| طبق سلطة خضار + عدد 2 من الفلفل المحشي أو الباذنجان المحشي باللحمة + ربع فرخة مشوية | الزبادي خالي الدسم + الشوفان + المكسرات |
| ربع فرخة بالصلصة + سلطة خضار كبيرة + 2 توست أسمر | 2 شريحة جبنة شيدر + سلطة خضار+ 2 توست أسمر + كوب من اللبن |
| تونة مصفاة من الزيت + مع سلطة خضار + نفحة من المكسرات | 2 قطعة من الجبنة الرومي + سلطة خضار + 2 توست أسمر + ثمرة فاكهة |
| 10 ملاعق بسلة مطبوخة + طبق سلطة خضراء + 8 ملاعق أرز + شريحة من اللحم | كوب من عصير البرتقال + الجبنة المقطع عليها خيار وطماطم |
| سلطة خضراء + 2 توست أسمر + 3 شرائح من البرجر المشوي | كوب شاي باللبن + 3 بيضات مسلوقة + 2 توست أسمر |
اقرأ أيضًا: انضم إلى التحدي لتجربة تحول رمضاني صحي وفعّال لفقدان الوزن
جدول نظام غذائي للتخسيس في رمضان
في خلال شهر رمضان المبارك يمكن الحصول على وزن مناسب عبر تناول الأطعمة الصحية، والتي تتمثل بالتفصيل في جدول نظام غذائي للتخسيس في رمضان:
| أقوى جدول نظام غذائي في رمضان للتخسيس | |
| الإفطار | السحور |
| قطعة من الديك الرومي المشوي+ طبق سلطة كبير + 7 ملاعق أرز | 3 بيضات مقلية بزيت الزيتون + مع سلطة خضار + كوب من اللبن |
| الخضار السوتيه + شرائح من اللحم المشوي. | 3 ملاعق الجبنة القريش مع الخيار والطماطم + 2 توست أسمر/ أو ربع رغيف خبز أسمر+ كوب عصير طازج |
| 8 ملاعق من الأرز بالمكسرات + ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبيرة | عين الجمل+ مع اللوز والفستق+ كوب زبادي كبير الحجم خالي الدسم |
| شرائح الدجاج + الفاصوليا المطبوخة + طبق خضار + 6 ملاعق أرز | علبة زبادي كبير الحجم منزوع الدسم + مع الشوفان + المكسرات ثمرة فاكهة |
| الخضار السوتيه + مع شرائح من الدجاج المشوي + طبق سلطة كبيرة + 2 توست أسمر | بيض أومليت + خيار + كوب من اللبن خالي الدسم |
| 3 قطع من البرجر المشوي + طبق سلطة كبير + 2 توست أسمر | زبادي كبيرة خالية الدسم + بعض من المكسرات + كوب عصير |
في النهاية شهر رمضان المبارك شهر كريم يمكن استغلاله في القيام بالعديد من الأمور، ومن ضمنها التخسيس عن طريق اتباع نظام غذائي سليم لخسارة الوزن بشكل سليم، وقد نصح الكثير من الأطباء بأنظمة قمنا بعرض الجداول الخاصة بها في الفقرات السابقة.
