نصائح ذهبية للتحكم في ضغط الدم بشكل فعال وصحي

12 ساعة منذ

عزالدين محمد علي

نصائح ذهبية للتحكم في ضغط الدم بشكل فعال وصحي

كشف البروفيسور الألماني بيتر رادكه عن أهمية قياس ضغط الدم بشكل منتظم بدءا من سن الأربعين، وذكر أن القيم الطبيعية لضغط الدم لدى البالغين هي التي تقل عن 120 إلى 70 ملم زئبق، وأشار إلى أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر مشكلة صحية متنامية، وينبغي اتخاذ تدابير فورية إذا كانت القيم تتجاوز 140 إلى 90 ملم زئبق، حيث يتوجب على الشخص مراجعة الطبيب في هذه الحالة.

أسباب واعراض ارتفاع ضغط الدم

رادكه أوضح أن هناك أسبابا متعددة لارتفاع ضغط الدم تشمل العوامل الوراثية وأسلوب الحياة غير الصحي مثل السمنة والإفراط في الملح وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى تناول الكحول، وأكد أن الأعراض الشائعة تشمل ضيق التنفس والضغط على الصدر والصداع والدوار ونزيف الأنف، وينبغي على الأفراد استشارة الطبيب حال ملاحظتهم لأحد هذه الأعراض لتجنب المضاعفات الخطيرة مثل قصور القلب ومشاكل الكلى والأزمات القلبية.

استراتيجيات العلاج

واتجه رادكه إلى استعراض طرق علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث تم ذكر ضرورة استخدام الأدوية مثل مثبطات الأنزيم المحول للأنجيوتنسين، لكن الأدوية ليست كافية، بل يجب اتباع نمط حياة صحي يتضمن التغذية المتوازنة الغنية بالفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة، والابتعاد عن ملح الطعام، بالإضافة إلى أهمية ممارسة الرياضة من خلال أنشطة مثل المشي والسباحة لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً، وأكد ضرورة إدارة التوتر النفسي عن طريق تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.