يوجد العديد من الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو، حيث يعد نظام الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل كبير، لذلك فهو يعتمد بشكل أكبر على الجلوكوز الموجود في الفواكه، بالإضافة إلى أكثر من طريقة أخرى يعمل بها النظام لحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على الفواكه التي تساعد على نجاح رجيم الكيتو للجسم.
الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو
الكيتونات هي وحدات وقود صغيرة تُنتج في الكبد، وتُستخدم لإنتاج الطاقة اللازمة لعمل وظائف الجسم المختلفة، كما تعتبر الكيتونات مصادر بديلة للطاقة في الجسم، عندما يكون هناك نقص في الجلوكوز في الدم، في هذه الحالة يغيّر الجسم نوع الوقود المستخدم بالكامل تقريبًا، وينتقل من الاعتماد على السكريات ليعمل بالكامل على حرق الدهون، فتصبح مستويات الأنسولين منخفضة للغاية، ما يسمح بزيادة حرق الدهون بشكل كبير، وفيما يلي أهم الفواكه المعروفة والمسموح بها في نظام الكيتو:
| الفاكهة | الكمية المطلوبة |
| الفراولة | ربع كوب ما يعادل 2 جم من الكربوهيدرات يوميًا |
| التوت | ربع كوب أي ما يعادل 1.5 جم من الكربوهيدرات يوميًا |
| جوز الهند | نصف كوب من جوز الهند يحتوي على 13 جم دهون و 2.5 من الكربوهيدرات يوميًا |
| الأفوكادو | نصف ثمرة تحتوي على 15 جم من الدهون و 2 جم كربوهيدرات يوميًا |
| البرقوق | ثمرة واحدة تساوي 6 جم من الكربوهيدرات أسبوعيًا |
| الطماطم | ثمرة واحدة تساوي 2.4 جم من الكربوهيدرات يوميًا |
| الكنتلوب | لكل 100 جرام من الكنتلوب 8 جم من الكربوهيدرات |
| الخوخ | 100 جم من الخوخ يحتوي على 8 جم من الكربوهيدرات |
| فاكهة النجمة | كل 100 جم منها يحتوي على 5 جم من الكربوهيدرات |
| التوت الأزرق | يحتوي الجرام الواحد من التوت على 8.3 جم من الكربوهيدرات |
| الكمثرى | يحتوي الجرام الواحد من الكمثرى على 8.3 جم من الكربوهيدرات |
| التين الشوكي | يحتوي الجرام من التين على 11 جم من الكربوهيدرات |
| البطيخ
| يحتوي الجرام الواحد من البطيخ على 8.3 جم من الكربوهيدرات |
فوائد رجيم الكيتو للجسم
في إطار الحديث عن الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو، هناك عدة فوائد يستفيد منها الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو، والتي تتمثل في:
- تقليل الشهية والقضاء على الجوع.
- مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- مفيد لمرضى الصرع، إذ أشارت الدراسات إلى أنه قد يساعد على تقليل نوبات الصرع.
- تقليل مستويات الكوليسترول والجلوكوز وضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم مقاومة الأنسولين
أنواع نظام الكيتو
يصنف أطباء التغذية نظام الكيتو إلي أكثر من نوع، تختلف هذه الأنواع عن بعضها باختلاف نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين في كل نظام، وتنقسم هذه الأنواع إلى:
- نظام الكيتو القياسي: نظام منخفض الكربوهيدرات ودهون مرتفعة مع اعتدال البروتين.
- نظام الكيتو الدوري: هو نظام ارتفاع وانخفاض نسب الكربوهيدرات بالتناوب.
- نظام الكيتو الهادف: هو نظام الأشخاص الرياضيون وهو عبارة عن تناول كمية معينة من الكربوهيدرات في أيام التمرين فقط.
- نظام الكيتو عالي البروتين: يتكون هذا النظام من البروتين بنسبة أكبر من الكربوهيدرات والدهون بحوالي 60%.
يسمح نظام الكيتو للأجسام بتناول كمية معينة من الدهون خلال فترة الرجيم، ولكن يشترط أن تكون هذه الدهون من الدهون الصحية، أي تناول اللحوم المصنوعة بالمنزل مثل شرائح اللحم المشوي، وليس اللحوم المصنعة من البرجر واللانشون وغيرها، بالإضافة إلى الأفوكادو والمكسرات.
