رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس الراغبين في الحصول على وزن مثالي بطريقة آمنة ولا تستغرق منهم وقتًا طويلًا، وعلى الرغم من وجود أنظمة أخرى ذات فاعلية إلا أنهم وجدوا في هذا النظام ما يحقق لهم مبتغاهم، ولذلك نوضح لهم عبر موقع لحظات نيوز كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن.

رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يرغب العديد من الناس في إنقاص أوزانهم والحصول على أجساد رشيقة، خفيفة وصحية بالتأكيد، وحيث إن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها لتحقيق هذا الهدف نشير اليوم إلى رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكن قبل البتّ في تفاصيله ننوّه على ضرورة الرجوع إلى الطبيب أولًا لتجنب أي آثار سلبية،

ما هو رجيم السعرات الحرارية

بصورة مبدئية يعد رجيم السعرات الحرارية أحد الأنظمة الغذائية التي يقوم فيها الشخص بتحديد عدد معين من السعرات ليُدخلها إلى جسده يوميًا، والتي بكل تأكيد تكون أقل من العدد الطبيعي الذي يتناوله في العادة.

جدير بالذكر أن رجيم السعرات الحرارية له أنواع محددة مثل؛ 1200، 100، 800 و500 سعرة حرارية، والتي يتم تحديدها حسب عدة عوامل؛ أي أنه غير ثابت لجميع الأشخاص.

اقرأ أيضًا: أفضل رجيم مقاومة الأنسولين

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

في صدد التعرف على رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وكما بيّنا سابقًا أن عدد السعرات التي يمكن الاكتفاء فيها تختلف من شخصٍ لآخر، وعليه نوضح أنه يمكن حساب تلك السعرات من خلال معادلة حسب جنس الشخص وذلك كما يلي:

الذكر: (10 * الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 *الطول بالسنتيمتر) – (5 * العمر بالسنوات) + 5
الأنثى: (10 * الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 * الطول بالسنتيمتر) – (العمر بالسنوات * 5) – 161

نصائح حول رجيم السعرات الحرارية

في إطار الاطلاع على طريقة إنقاص الوزن من خلال رجيم السعرات الحرارية من المهم الانتباه إلى مجموعة النصائح التالية:

ضرورة التوجّه إلى طبيب أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي؛ للتأكد من أن مشكلة زيادة الوزن ليست عضوية، فضلًا عن تحديد الأغذية المناسبة التي يمكن تناولها في هذا النظام.
الابتعاد نهائيًا بصورة تدريجية عن السكريات الصناعية، الحلويات والوجبات السريعة الجاهزة.
التأكد من الجسم يحصل على العناصر الغذائية الأساسية من؛ البروتين، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن.
ضرورة تناول الألياف خاصةً في الفترة الأولى من الرجيم لمدّ الجسم بالماء وملء المعدة فلا تشعر بالجوع.
تناول كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم يوميًا.
الانتظام على التمرينات الرياضية ولو كانت نصف ساعة من المشي يوميًا؛ إذ لها دور كبير في نجاح أي نظام غذائي من خلال زيادة معدل الحرق.

إن رحلة إنقاص الوزن ليست بالأمر الهين لكنها في ذات الوقت ليست مستحيلة، وبالفعل هي تستحق المجهود المبذول من أجل الحصول على جسد صحي قادر على المواجهة، وبعد عرض تفاصيل رجيم السعرات الحرارية نجدد التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء فيه.