فوائد وأضرار الصيام العكسي

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

هناك عدة فوائد وأضرار الصيام العكسي، حيث يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن الزائد، مع ضمان عدم التعرض لأي آثار جانبية، لذلك يتساءل الناس عن فوائد وأضرار الصيام العكسي، فما هو الصيام العكسي؟ وما هي فوائده وأضرار؟ من خلال موقع لحظات نيوز سنجيب على كل هذه الأسئلة المهمة عن نظام الصيام العكسي.

فوائد وأضرار الصيام العكسي

يعرف أطباء التغذية الصيام العكسي بأنه أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان العديد من السعرات الحرارية، وعادة ما يستمر هذا النظام لفترة ما بين 12 و40 ساعة، حيث يتم تناول جميع الأطعمة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

وأثبتت الدراسات أن هذا النظام يعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة، أي الإفطار ثم الصيام حتى إفطار اليوم التالي، ويمكن اتباع هذا النظام بعدد ساعات أقل تصل إلى 12 ساعة في اليوم الواحد، وهناك عدة مميزات وفوائد لنظام الصيام العكسي تتمثل في:

إنقاص الوزن بشكل سريع.
خفض ضغط الدم.
تحسين مستويات سكر الدم.
حماية صحة الدماغ.
إصلاح الخلايا التالفة.
تنظيم التمثيل الغذائي للساعة البيولوجية.
تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.
تحسين وظيفة جهاز المناعة.

أضرار الصيام العكسي

بجانب الفوائد المتعددة التي يحصل عليها الجسم من خلال إتباع نظام الصيام العكسي، هناك أخطار تم ملاحظتها من قبل الخبراء بهذا النظام، والتي تتمثل في:

زيادة الشعور بالجوع.
الإصابة بالإمساك.
الصداع.
اضطرابات النوم.
انخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الحالات.
الشعور بالتعب.
اضطرابات في عملية الهضم.
يزيد من نسبة تناول الطعام في الساعات الخارجة عن الصيام.

نصائح إتباع الصيام العكسي

بصدد الحديث عن فوائد وأضرار الصيام العكسي، هناك عدة معايير ينصح بها الأطباء والتي يجب إتباعها عند البدء في حمية الصيام العكسي وذلك للحصول على النتائج المطلوبة، وتتمثل هذه النصائح في:

الحرص على ترطيب الجسم.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار، تحت إشراف الطبيب المختص.
استهلاك نفس السعرات الحرارية يوميًا طول فترة اتباع هذه الحمية
الحرص على أخذ قسط كافي من النوم.
تناول الخضروات والفاكهة المليئة بالماء والألياف.

كيفية إتباع نظام الصيام العكسي

هناك طريقة يتم ممارستها ويتم وضعها من قبل أطباء متخصصين في طب التغذية وصحة الجسم، ويجب الحرص على المتابعة مع طبيب حتى لا تعرض جسمك للخطر، وتتمثل هذه الطريق الآتي:

تناول وجبة العشاء في الساعة 6 بدلا من 9 مساءًا،
تناول وجبة الفطور في الساعة 6 أو 7 صباحًا، وخلال هذا الوقت يمنع الطعام، مع شرب مشروبات دون سكر، والإكثار من شرب الماء.
الالتزام بتناول الأغذية الصحية خلال مدة تناول الطعام وعدم تخطي أي من الوجبات الثلاثة.

يساعد نظام الصيام العكسي على التقليل من الالتهابات وضغط الدم، بالإضافة إلى مكافحة الشيخوخة وتحسين عملية النوم والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، وتحسين نسبة الأنسولين في الجسم، كما يساعد نظام الصيام العكسي على تعزيز الطاقة بالجسم والتحكم في الجوع والشبع من خلال ضبط الساعة البيولوجية.