جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يعتبر من العوامل المساعدة لكثيرٍ من الأفراد الذين قرروا اتباع نظام غذائي يساعدهم على خسارة الوزن الزائد وفي نفس الوقت يقومون باتباع نظام الصيام المتقطع، إذ يساعدهم هذا الجدول على تحديد أنواع الوجبات التي سيتناولها بمنتهى السهولة ودون تكبد أي عناء، وعبر جريدة لحظات نيوز نعرف هل الكارب مسموح في الصيام المتقطع.

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

نظام اللوكارب هو نظام غذائي يقوم على أساس تقليل كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم مقابل تناول كمية أكبر من البروتين والدهون، والذي يهدف إلى تحويل مسار الحصول على الطاقة من خلال الدهون ومن ثم خسارة الوزن.

بينما نظام الصيام المتقطع يعني أن يتم تقسيم اليوم إلى فترات متتالية من تناول الطعام والصوم، على أن تفصل بين كل فترة عدد من الساعات حتى يقوم الجسم بالتعوّد على عدم تناول الطعام طوال اليوم وفي الوقت ذاته يحصل على الطاقة من الطعام الذي تم تناوله.

طبقًا لهذا الشرح المُبسط توجد فئة من الناس قرروا أن يجمعوا بين كلا النظامين في آنٍ واحد، وعليه يرغبون في معرفة جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع حتى يحصلوا على نتيجة جيدة، وهذا ما نتعرف عليه تاليًا،

1- الوجبة الأولى

إذا تم تقسيم اليوم إلى 3 فترات للصيام المتقطع فإنه على إثر ذلك ستكون الوجبة الأولى من جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع تتألف من الأطعمة التالية:

كوب من اللبن.
طبق سلطة خضراء.
3 بيضات متوسطة.
20 جم فول سوداني.
50 جم خبز أسمر أو خبز ردة.

2- الوجبة الثانية

بعد مرور فترة الصيام الأولى من اليوم يتم الانتقال إلى الوجبة الثانية والتي تكون بنظام اللوكارب كما يلي:

كوب من الحليب.
طبق سلطة خضراء.
300 جم من صدور الدجاج المشوي.

3- الوجبة الثالثة

هكذا تكون قد انتهت فترة الصيام الثانية وعليه يتم الذهاب إلى الوجبة الثانية من الصيام المتقطع والتي تكون وجباته مع نظام اللوكارب على النحو التالي:

كوب من الحليب.
طبق سلطة خضراء.
200 جم جبنة قريش قليلة الدسم.

هل اكل الخضراوات يفسد الصيام المتقطع

أثناء عرض جدول وجبات اللوكارب مع الصيام المتقطع ذكرنا أن من ضمن الأغذية التي يمكن تناولها السلطة الخضراء، وعليه هذا يعني أن الخضراوات غير ممنوعة في الصيام المتقطع مثلما يظن كثيرٌ من الناس، ونعرض فيما يلي أنواع تلك الخضراوات بالتحديد:

الطماطم.
الخيار.
البصل.
الجرجير.
البقدونس.
الفلفل الألوان.

يعتبر الجمع بين نظاميّ الصيام المتقطع واللوكارب من أكثر ما يقوم بها العديد من الأشخاص في الوقت الحالي، وذلك بهدف إنقاص أوزانهم بصورة أسرع من اتباع نظام واحد بمفرده، وعلى الرغم من أنه أتى بنتيجة جيدة إلا أن تلك النتيجة قد لا تحقق مع جميع الأشخاص.