ترغب العديد من النساء في إتباع برنامج رجيم للمرضعات جديد، حيث قاموا بتجربة معظم أنواع الرجيم الموجودة والشائعة ولم يجدوا أي نتيجة، فالنظام الغذائي في فترة الحمل والرضاعة مهم جدًا سواء لصحة الأم أو صحة الطفل، لذلك من الجيد اختيار نظام غذائي مناسب للجسم ويمكنه أن يحقق النتائج المطلوبة، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على أفضل برنامج رجيم للمرضعات.
برنامج رجيم للمرضعات جديد
يعتقد أغلب النساء بأن الرجيم يتعارض مع الرضاعة، لكن العكس تمامًا فالرضاعة لا تتعارض مع الرجيم بل تساهم بشكل رئيسي في عملية إنقاص الوزن.
ولكي تتمكن المرأة من إدرار اللبن بشكل مستمر خلال فترة الرضاعة يجب عليها زيادة عدد مرات الرضاعة، فهي العامل الأساسي لإدرار اللبن بشكل أكثر من الطبيعي، مع تناول أكبر قدر ممكن من المياه والتي يتم شربها قبل الرضاعة وبعدها، وإليكم أفضل نظام تم ترشيحه من قبل خبراء التغذية السليمة للمرضعات:
| الوجبة | الطعام | المشروب |
| الفطار | سلطة متعددة الخضروات + 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست أو ربع رغيف | كوب من اللبن منزوع الدسم |
| وجبة خفيفة | ثمرة فاكهة أو خضار | كوب عصير برتقال بدون سكريات |
| الغذاء | شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع 3 ملاعق أرز + ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة | شاي أخضر بعد الوجبة |
| وجبة خفيفة | ثمرة فاكهة أو خضار | كوب لبن منزوع الدسم |
| العشاء | بيضة + جبن قريش + خيار مقشر مع الطماطم | كوب لبن منزوع الدسم |
| قبل النوم | علبة زبادي مع عصر نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل الأبيض | كوب مياه/ أو عصير بدون سكريات |
تعليمات رجيم المرضعات
هناك بعض التعليمات والنصائح من قبل خبراء التغذية، والتي على المرضعات إتباعها للحصول على النظام الصحي المطلوب، وتتمثل هذه التعليمات فيما يلي:
- إذا أردت شرب الشاي أو القهوة فتكون مرة واحدة خلال اليوم.
- يمكنك إضافة 2 ملعقة من اللبن منزوع الدسم في حالة شرب الشاي أو القهوة.
- يجب تناول أكبر قدر ممكن من المياه خلال اليوم، فهي سبب أساسي في إدرار اللبن، حيث يتم شرب 8 أكواب كحد أدنى.
- ضرورة تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرةً.
- يتم السماح بتناول بدائل السكر على المشروبات.
- يجب المشي والحركة يوميًا بحد أدنى 20 دقيقة.
- أخذ قسط كافي من النوم قدر الإمكان.
- الحرص على تناول 4 ثمرات فاكهة خلال اليوم مثل التفاح والبرتقال واليوسفي والكيوي.
- تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف المشبعة بكثرة مثل السلطات الغنية بالفاكهة والخضروات.
- ممارسة الرياضة إن أمكن بالتمارين البسيطة لحوالي 30 دقيقة في اليوم.
- الحرص على تناول البروتين خلال فترة الرضاعة.
- محاولة تجنب الكافيين قدر المستطاع.
- الابتعاد التام عن الأطعمة واللحوم المصنعة مثل اللانشون والبرجر وغيرها من الأنواع الأخرى.
ينصح الأطباء بإتباع نظام تغذية سليم خلال فترة الحمل والرضاعة، وذلك لأن كل ما يتم تناوله يصل إلي الطفل سواء من خلال الرحم أثناء الحمل، أو من خلال حليب الأم أثناء فترة الرضاعة، لذلك من الضروري الحرص والاهتمام بنوعية الطعام والمأكولات.
