كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يسأل الكثيرين أنفسهم قائلين كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، حيث تعتبر تمارين كيجل واحدة من التمارين العامة التي تساعد على شد عضلات منطقة الحوض، ولتلك التمارين فوائد عديدة، لذلك يريد الكثيرين من التأكد أن ممارستها تتم بشكل صحيح، لذلك سوف نتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على خطوات التأكد من ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح.

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح

يمكن التعرف على إتمام تمارين كيجل بشكل صحيح من خلال استخدام واحدة من الخطوات التالية:

بعد التبول أثناء الجلوس على المرحاض، يتم قبض وبسط عضلة الحوض لعدة مرات متتالية، وتستمر عمليات القبض والانبساط كل 5 ثوان.
خلال الوقوف أو المشي، قم بالضغط على عضلات الحوض لمدة ثواني، ثم قم ببسطها.
الاستلقاء على سطح صلب، ومن ثم رفع الساقين إلى أعلى بشكل عمودي، مع العمل على تثبيت القدمين على الأرض، مع العمل على بسط وقبض عضلات الحوض بشكل دوري.

فوائد تمارين كيجل

تعتبر تمارين كيجل من التمارين الهامة، لما لها من فوائد، يمكن التعرف عليها من خلال النقاط التالية:

تعتبر طريقة مثالية، يتم خلالها التحكم في حبس البول لفترات أطول.
تعمل على تقوية عضلات المثانة التي تضعف بشكل تدريجي مع التقدم في العمر.
من الوسائل التي تعمل على علاج الفتور الجنسي لدى الرجال والنساء، والتي تعتبر وسيلة مهمة لزيادة الرغبة والإثارة لدى الزوجين.
تساعد كل من الزوجين في تحسن أداء ممارسة العلاقة، وذلك من خلال العمل على مساعدتهم على التحكم بالأعضاء التناسلية بشكل أكبر.
تعتبر من أفضل الوسائل التي يتم من خلالها العمل على تقوية عضلات الرحم، وكذلك تعمل على تقوية جداره الداخلي، مما يساعد على تسهيل عمليات الحمل والتبويض.
تمارين كيجل تعتبر من الوسائل التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية لدى الرجال، كذلك تعتبر من أفضل الوسائل التي يتم من خلالها العمل على تقليل الألم الناتج عن التهاب البروستاتا.

اقرأ أيضًا: رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل

أضرار تمارين كيجل

تمارين كيجل لها مجموعة من الأضرار، التي يجب الحذر منها:

يمكن أن تتسبب في التهاب المسالك البولية، في حالة حبس البول.
يمكن أن تتسبب في الشعور بالألم في البطن وأسفل الظهر.
على غير المتزوجين الابتعاد عن ممارستها، حيث إنها تتسبب في الإثارة الجنسية الشديدة.
تعتبر من الوسائل التي ترهق عضلات الحوض في حالة إذا كانت سليمة وقوية.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي يتم من خلالها العمل على الحفاظ على الحالة الصحية المناسبة، ولكن لكي يتحقق ذلك يجب أن تكون على دراية بأهمية تلك التمارين وآثارها الجانبية، والتأكد من ممارستها بشكل صحيح.