أسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث النساء بشكل مستمر عن أسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي، حيث يرغب عدد لا بأس به من النساء في إتباع أنظمة غذائية مضمونة ولا تطلب الكثير من الجهد والحرمان، ولقد توصل الأطباء في مجال التغذية إلى أكثر من طريقة رجيم طوال أيام الأسبوع والتي أثبتت قدرتها وفعاليتها في إنقاص الوزن، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم أسهل رجيم في العالم مع النظام الغذائي.

أسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي

من أهم المشكلات المزعجة التي تواجه أغلب الناس هي مشكلة السمنة أو زيادة الوزن، حيث تعتبر السمنة هي العامل الأساسي للتعرض للكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة، مثل أمراض السكر وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما تعتبر من الأمور المزعجة التي تضيق الحياة على الانسان في كل شيء، لذلك من أهم خطوات النجاح في الحياة هو القدرة على توزان الجسم وتعديل الوزن للوصول إلى القوام المناسب لجميع الأفراد، ويوضح الجدول التالي نظام غذائي يتم إتباعه طوال أيام الأسبوع ولمدة أربعة أسابيع للوصول إلى نتائج مذهلة:

الأسبوع	وجبة الفطار	وجبة الغذاء	وجبة العشاء
الأول	2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست	صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة كبير	كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير+ ثمرتان من الفاكهة من أي نوع
الثاني	رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر	علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك	شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم
الثالث	قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت	سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر	طبق شربة خضار فقط
الرابع	كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت	شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار	رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار

اقرأ أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع

نصائح لنجاح النظام الغذائي

للحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق، هناك عدد من التعليمات التي يجب إتباعها والتي أجمع عليها جميع أطباء التغذية، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

التقليل من تناول السكريات قدر الإمكان، واستبدالها بالسكريات الموجودة في الفواكه بأنواعها.
تناول الخضروات بشكل وافر خلال اليوم والتي تحتوي على الألياف المعززة لقدرة الجسم على التخسيس من خلال شعوره بالشبع.
الإكثار من تناول الفاكهة كثيرة المياه مثل البطيخ وذلك لتعويض كمية السكريات المفقودة والمياه.
ضرورة تناول ما يكفي من البروتينات الموجود في الأطعمة المختلفة مثل البيض والسمك.
شرب المياه بكميات مناسبة، فمن المفترض أن يتم تناول الماء بما يعادل 2 لتر يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بما يعادل نصف ساعة يوميًا.

في النهاية يجب التأكيد على أنه لا يوجد أي نوع من أنواع الرجيم يمكن إتباعه دون استشارة طبيب، فنجاح أي نظام غذائي يتوقف بشكل أساسي على المتابعة مع طبيب التغذية المختص، وذلك لأن الطبيب لديه من الخبرة ما يكفي لتحديد مدى قابلية الجسم لهذا النوع من الأنظمة، ومدى نسبة أمانه وخطورته على الأجسام المختلفة.