برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يمكنك اتباع برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف، وهي أكثر المناطق التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص من زيادة كبير فيها، والتي تضايقهم في الحركة والقيام بالأنشطة اليومية، ولهذا من خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم برنامج رجيم لخسارة الوزن الزائد.

برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش

يوجد عدد كبير من الأنظمة التي يمكن أن تتبعها من أجل خسارة الوزن في وقت قصير وخاصةً منطقة البطن والأرداف، ولكننا نقدم لكم أفضل برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش من بينهم جميع هذه البرامج، والذي يمكن الاعتماد عليه لمدة أسبوع لإزالة الكرش ودهون البطن، وستلاحظ الفرق بالتأكيد، ويتمثل البرنامج فيما يلي:

وجبة الإفطار	تناول الحليب مع الشوفان
	الفواكه
	تناول العصائر المصنعة من الزبادي
	البيض المخفوق مع الخضراوات الطازجة، ويتم التبديل بين
	هذه الوجبات على مدار الأسبوع
وجبة الغداء	التركيز على السلطات المنوعة في المكونات الخضروات
	سلطة الدجاج (سيزر سالاد)
	اللحوم الخالية من الدهون
	الفول
	الخضراوات الخضراء مع الخل
	قطعة فاكهة صغيرة طازجة مع قطعة من خبز التورتيلا
وجبة العشاء	خضار مقلي واللحوم خالية من الدهون والأرز البني
	سلطة مكونة من الحمضيات أو الخضراوات المقطعة
	الفاصوليا المطبوخة
	تناول سمك السلمون مع عصير الليمون
	الخضراوات
الوجبات الخفيفة	ثمرة فواكه بين الوجبات من اختيارك، ويفضل قليلة السعرات الحرارية

نصائح لخسارة الوزن الزائد

هناك عدد من النصائح التي يقدمها الأطباء وخبراء التغذية للراغبين في خسارة والوزن الزائد والتخلص من الكرش، والتي تتمثل فيما يلي:

التوقف عن تناول السكريات والدقيق الأبيض الذي يتسبب في حدوث خلل في الهرمونات وخاصةً في الأنسولين، مما يتسبب في ارتفاع الدم بشكل سريع إلى جانب زيادة السكر في الدم وتخزينه على هيئة دهون.
الحد من وضع الملح في الطعام لتجنب تخزنه في الجسم على شكل سوائل.
شفط البطن يعد واحد من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها خلال الجلوس أو المشي أو القيام بأي نشاط تقوم به، مما يساعد على اتخاذ البطن هذه الوضعية وتقوية عضلات البطن، والتقليل من ترهلات البطن.
ممارسة الرياضة حتى لو الخفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
شرب الكثير من المياه على مدار اليوم بمعدل 2 لتر يوميًا.
تناول المشروبات التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معد الحرق في الجسم.
التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
الحد من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

هناك عدد كبير من الأشخاص الراغبين في التخلص من المشكلة الألية التي تقابل معظم الناس وهي الكرش والوزن الزائد، والذي يمكن التخلص منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام مع شرب الكثير من الماء.