أفضل نظام غذائي بعد الولادة في فترة الرضاعة الطبيعية

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل نظام غذائي بعد الولادة في فترة الرضاعة الطبيعية، وهذا لأن كل الأمهات تتعرض لزيادة في الوزن بعد عملية الولادة، وهذا الأمر يكون مزعج بعض الشيء، لذلك سوف نعرض لكم من خلال موقع لحظات نيوز بعض المعلومات عن نظام غذائي بعد الولادة في فترة الرضاعة الطبيعية.

نظام غذائي بعد الولادة

يمكن للأم أن تقوم بنظام غذائي خلال فترة الولادة، حيث تعتمد على التنوع في الوجبات، ونعرض لكم رجيم للمرضعات مغذي ويزيد اللبن سريع المفعول خلال النقاط التالية:

1- وجبة الفطور

يمكن للأم أن تتناول في جبة الفطور الآتي:

جبن أبيض خفيف الملح، أو جبن قريش مع قطعة من الخبز الأسمر.
كوب كبير من اللبن الخالي الدسم.
بيضة مسلوقة إلى جانب طبق من السلطة المتنوعة.
طبق من البطاطس المهروسة مع زيت الزيتون والبقدونس.
أو يمكن تناول بعض من حبوب الشوفان مع علبة من الزبادي.
تناول ربع من جبن الشيدر أو الرومي مع شريحة من التوست إلى جانب الخيار.

2- وجبة الغداء

على الأم أن تنوع في وجبة الغذاء الخاصة بها وتتناول الآتي:

قطعة من اللحم الأحمر خالية من الدسم، أو سمكة مشوية طازجة.
طبق كبير من السلطة المتنوعة.
مع طبق من الأرز أو العدس أو المعكرونة.
التأكد من تناول الخضروات المشوية أو السوتيه أو طاجن في الفرن.

3- وجبة العشاء

أما وجبة العشاء، تتضمن الآتي:

تناول كوب من الزبادي مع ثمرة من التفاح أو المشمش أو الموز.
ربع من قطعة جبن مع شريحة من التوست وكوب من اللبن.
تناول عصير برتقال طازج أو أي عصير طبيعي.
طبق صغير من المكسرات مع كوب من اللبن.

الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة هي التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية، وتنقسم إلى:

كوب من العصير الطبيعي الطازج.
طبق كبير من السلطة.
تناول خضروات طازجة ورقية مثل الخس والجرجير.
تناول الخيار أو الجزر أو الطماطم.
بعض الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والتفاح.

نظام غذائي صحي للرضاعة

هناك بعض النقاط الهامة التي على كل أم معرفتها حتى تصل إلى نظام غذائي صحي للرضاعة، وتلك النقاط هي:

الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.
يجب أن يتم تناول 5 حصص من الفاكهة، و7 حصص من الخضار خلال اليوم، يمكن أن تكون حصة الفاكهة موزة أو 17 حبة من العنب.
تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين أثناء فترة الرضاعة، لأن هذا يسبب سهر للطفل.
البعد عن الكحول والتدخين أثناء فترة الرضاعة.
لو كانت الأم تعتمد على الرضاعة الطبيعية بالكامل، سوف تحتاج إلى 330 سعرًا حراريًا إضافيًا من الطعام الصحي يوميًا خلال أول ستة أشهر.
يجب أن تتناول الأم 7 حصص من الطعام الصحي الغني بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدسم والبيض والمكسرات.
التأكد من تناول 4 حصص من منتجات الألبان، أو بدائل لها أساس نباتي حتى يتم الحصول على الكالسيوم والبروتين، والحصة الواحدة تمثل كوب من اللبن أو كوب من الزبادي.
البعد عن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

من خلال تطرقنا للحديث عن أفضل نظام غذائي بعد الولادة في فترة الرضاعة الطبيعية، تعرفنا على الكثير من المعلومات حول طعام الأم، وتبين لنا أن هناك بعض النقاط التي من الضروري أن تحرص عليها الأم في الغذاء، وفي حالة أنها رغبت في اتباع نظام ما، عليها أن تذهب إلى الطبيب المختص، حتى يضع لها النظام الملائم معها.