تمارين البطن في البيت للرجل بالصور

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن في البيت للرجل بالصور نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث يرغب العديد من الرجال في التعرف على تمارين البطن التي يمكنهم ممارستها داخل المنزل بشكل بسيط وبمجهود قليل، من أجل الحصول على البطن الممشوق والقوام المرغوب فيه،

تمارين البطن في البيت للرجل بالصور

نتعرف من خلال ما يلي على أهم تمارين البطن في البيت للرجل بالصور بشكل مفصل:

1- تمرين سحق البطن

تتمثل خطوات تمرين سحق البطن بشكل تفصيلي فيما يلي:

قم بالتمدد على الظهر وأثني ركبك مع تثبيت باطن القدمين على الأرض.
قم بتثبيت اليدين خلف الأذنين.
أرفع الجذع باتجاه الركبتين حتى يكون ارتفاع الكتفين عن الأرض بما يقارب 8 سم.
قم بالحفاظ على هذه الوضعية، ثم قم بخفض الجذع إلى مستوى الأرض ببطء.

2- تمرين التدحرج

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمرين التدحرج بشكل تفصيلي:

قم بأخذ وضعية الركوع على الأرض مع وضع أسطوانة على الأرض ومسكها بكلا اليدين.
قم بدحرجة الأسطوانة على الأرض إلى الأمام مع مد الجسم، وكن حريصًا على ألا يلمس الجسم الأرض.
حافظ على وضعية الدحرجة ثم قم بالرجوع إلى وضعية البداية، وأنت محافظ على التنفس طوال فترة أداء التمرين.

تعتبر تمارين البطن من أكثر التمارين التي يتم البحث عنها من خلال الإنترنت من قبل العديد من الأشخاص من البنات والرجال كذلك، حيث يرغبون في التعرف على التمارين التي يمكن ممارستها داخل المنزل.