تمارين الظهر بالترتيب “صور”

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

نتطرق للتعرف على تمارين الظهر بالترتيب حيث إن هذه التمارين الخاصة بالظهر لابد أن يقوم بها الشخص بالترتيب، وبالطبع هذه التمارين تفيد الجسم بشكل كامل في عضلات الظهر والعديد من الأشياء، وعبر جريدة لحظات نيوز نعرض لكم تمارين الظهر بالترتيب “صور”.

تمارين الظهر بالترتيب “صور”

بالطبع هناك العديد من التمارين الخاصة بالظهر والتي يمكن القيام بها سواء في المنزل أو الجيم، ولكن هناك بعض التمارين التي يجب أن يتم عملها بالترتيب، ونعرض لكم هذه التمارين فيما يلي:

1– تمرين الضغط

بالطبع تمرين الضغط يفيد في العديد من المناطق في الجسم، حيث إن هذا التمرين من التمرينات السهلة والبسيطة التي يجب على كل شخص أن يتقنها، ونعرض لكم الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين فيما يلي:

يستلقي الشخص على وجهه.
يفرد الشخص ظهره بطريقة مستقيمة.
بعد ذلك يسند على كفوف اليد.
يقوم الشخص بالنزول مع عدم لمس الصدر للأرض.
ويقوم الشخص بالصعود بشكل سريع للوضع السابق ويستمر في هذه الوضعية لخمس دقائق.

2- تمرين الديد ليفت

بالطبع تمرين الديد ليفت من التمارين الهامة، حيث يقوم الشخص بهذا التمرين المهم تحت إشراف مدرب متخصص حتى يتمكن من إتقانه، ونعرض لكم الطريقة الصحيحة له في النقاط التالية:

يقوم الشخص بالانحناء وفرد الظهر بشكل مستقيم.
يقوم الشخص برفع الوزن بشكل كامل.
ويقوم بالرفع حتى يستقيم الشخص وهو رافع للوزن.
ويعيد الوزن إلى نفس المكان ببطء شديد.

تمارين مختلفة لعضلة الظهر

هناك بعض التمارين المختلفة المتعلقة بعضلة الظهر والتي يمكن للشخص القيام بها بشكل صحيح وسليم، وتفيد هذه التمارين في العديد من الأشياء، ونعرض لكم ونوضح جزء من هذه التمارين فيما يلي:

دوران Rock back.
تمارين الإحماء.
تمرين القفز.
تمرين الاسطوانة الرغوية.
تمرين الضغط.
تمرين تمديد الظهر Hyperextension.

عرضنا فيما سبق تمارين الظهر بالترتيب “صور” وهي التمارين التي تقدم العديد من الفوائد للجسم، كما إنها تساهم في ظهور الجسم الخاص بأي شخص في الوضع المثالي له.