تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

يريد الناس التعرف على تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع حيث إن هذه التمارين تهم العديد من الناس في الوطن العربي والعالم بالكامل، ولكن تبين إن هذه التمارين لها بعض القواعد التي يلزم الالتزام بها، وعبر جريدة لحظات نيوز نبين ونجيب عن تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع.

تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع

من الممكن أن تختلف المواعيد الثابتة أو عدد المرات التي يقوم فيها الشخص بالقيام بأداء تمارين الكارديو، وتختلف هذه التمارين بشكل كبير، حيث من الممكن أن توفر فوائد مختلفة للشخص، ولكن حسب التوصية التي نشرها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية لوقت تمارين الكارديو يوميًا تبين التالي:

يجب أن تتم تمارين الكارديو لمدة تتراوح من 75 دقيقة من النشاط القوي إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل اليومي.
يجب القيام بكل تمرين في فترة لا تقل عن 10 دقائق حتى يستفاد منه الشخص بشكل كامل.
من المهم أن تحصل على 30 دقيقة من المشي يوميًا على جولتين أو ثلاثة جولات لعشر دقائق.

أبرز وأهم تمارين الكارديو

بالطبع لا يمكن أن نقتصر تمارين الكارديو على تمرين واحد أو اثنين، فهذه التمارين تكثر وتتنوع بشدة على كافة الأجهزة المختلفة أو بدون هذه الأجهزة بشكل سلس، وهذه التمارين تفيد الجسم بلا أدنى شك، ونعرض لكم ونوضح بعض من أبرز تمارين الكارديو فيما يلي:

السباحة.
المشي.
القفز على الحبل.
الركض.
صعود السلالم.
الدراجات الهوائية.
تمارين الهبوط
تمارين الجسر.
تمرين البلانك.
تمرين سكوات.
القفز.

فوائد تمارين الكارديو

هناك بعض الفوائد التي لا يمكن أن يتغاضى عنها أي شخص عند رغبته في البدء بتمارين الكارديو، ويلزم التعرف على كل هذه الفوائد لمعرفة ما الفوائد التي تنفعه، ونعرض ونوضح لكم في هذا المقال أبرز فوائد تمارين الكارديو فيما يلي:

تحسين صحة القلب.
تعزز كثافة وقوة العظام.
تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري المزمن.
تعزز وتساهم في رفع مستوى المناعة.
تحافظ على الشكل والوزن الصحي لجسم الإنسان.
تحسن صحة الرئتين والصحة الدماغية.
تزيد وترفع جودة النوم.
تقلل عملية الإصابة ببعض الأمراض العضلية أو العظمية.
تخفض ضغط الدم.
تساعد على التخلص من الاضطرابات النفسية.

إن من خلال تعرفنا على تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع والتي تبين إنها يلزم أن تكون كل يوم بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا في حال إن كان الشخص في النشاط المعتدل ومن الممكن أن تقل إلى 75 دقيقة في بعض الحالات.