تمارين كيجل بالصور المتحركة للمبتدئين

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يرغب الكثير من الأشخاص في عرض تمارين كيجل بالصور المتحركة للمبتدئين، حيث إن تمارين كيجل تعتبر واحدة من التمرينات التي يتم ممارستها للرجال أو الرجال والحصول على الكثير من الفوائد للجسم بممارستها، فهي تعمل على استهداف الكثير من عضلات الجسم وبالتالي تساعد على تقويتها ومنها تؤثر على وظائف أعضاء الجسم الضعيفة حيث تقويها وتعزز من عملها، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على فوائد تمارين كيجل.

تمارين كيجل بالصور المتحركة للمبتدئين

إن تمارين كيجل تعتمد على الحركة التي بدورها تساعد على تقوية العديد من العضلات في الجسم التي تستهدفها دونًا عن غيرها، وبالتالي تساعد على تقوية هذه المناطق وتعزز قيامها بوظائفها، ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على طريقة ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين بالصور وفوائد تمارين كيجل:

1- طريقة ممارسة تمارين كيجل

هناك عدد من الخطوات التي يجب عليك اتباعها من أجل ممارسة تمارين كيجل بطريقة صحيحة وجعل الجسم يحصل على الاستفادة المطلوبة من التمرين، حيث يتم ممارسة تمارين كيجل بالخطوات التالية:

تحديد عضلة الحوض ويمكن هذا من خلال إيقاف الشعور بالتبول لتكون هذه العضلات المشدودة هي المستهدفة في التمرين.
النوم على الظهر والاسترخاء تمامًا.
شدة العضلات لمدة 3 ثوانٍ من ثم الاسترخاء وذلك بعد تثبيت القدمين على الأرض ورفع الساقين، ثم رفع منطقة المؤخرة وإنزالها مرة أخرى.
تكرار هذه العملية عدة مرات مقسمة على 3 مجموعات، وكل مجموعة بها حوالي 10 عدات.

2- فوائد تمارين كيجل

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم وعضلاته بعد ممارسة تمارين كيجل باستمرار، وتتمثل فوائد تمارين كيجل سواء للرجال أو النساء فيما يلي:

تساعد على تقوية عضلات المثانة وبالتالي التحكم والسيطرة على البول سواء عند الرجال أو النساء التي تصاب بهذا الأمر خاصة بعد الولادة.
تعمل تمارين كيجل على منع هبوط الرحم والمهبل.
تسهل عملية الولادة للحوامل، كما أنها تعمل على جعل منطقة العجان أقوى وأكثر ليونة مما يساعد على فتح المنطقة أثناء الولادة بسهولة.

يعتمد الكثير من الأشخاص على تمارين كيجل من أجل علاج الكثير من المشكلات الصحية التي يصابون بها، فمثلًا النساء الحوامل يمارسن هذه الرياضة من أجل تسهيل عملية الولادة، والرجال يمارسوا هذا التمرين من أجل تقوية عضلة قاع الحوض.