ما هي المشروبات واكلات الصيام المتقطع

سنتين منذ

Aml ahmed fareed

يوجد العديد من اكلات الصيام المتقطع التي يمكنك أن تقوم بوضعها في نظامك الغذائي عند العمل على إتباع نظام الصيام المتقطع، يعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية التي قد حصلت على شهرة كبيرة في السنوات الماضية، حيث أنه يعتمد بشكل كبير على التبديل ما بين تناول الطعام والصيام وذلك وفقاً لجدول زمني محدد.

إلا أن هناك العديد من المأكولات والمشروبات الممنوعة، أو التي لابد من تجنبها عند إتباع هذا النظام، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بالتعرف على أهم الأكلات والمشروبات التي تتناولها عند اتباع نظام الصيام المتكرر.

اكلات الصيام المتقطع

هناك العديد من اكلات الصيام المتقطع التي يكون مسموح بتناولها عند إتباع نظام الصيام المتقطع ومن أهمها التالي:

البروتين المسموح به داخل الصيام المتقطع

يفضل القيام بتناول البروتينات الصحية التي تكون خالية من أي دهون، أثناء القيام بإتباع الطريقة الخاصة بالصيام المتقطع، حيث أنها تعمل على منحك الإحساس بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تساعد في القيام ببناء عضلات الجسم، ومن أهم مصادر البروتين الصحي هي:

صدور الدجاج.
الزبادي اليوناني.
البازلاء والفول والعدس.
المحار والأسماك.

الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع

ينصح بالعمل على تناول الكثير من الفواكه أثناء الفترة الخاصة بالصيام المتقطع، وذلك لكونها مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف، والتي يكون لها دور كبير في القيام بخفض كل مستويات الكوليسترول، وأيضاً القيام بالتحكم في مستويات السكر داخل الدم، كما أنها تعمل على الحفاظ على صحة الأمعاء.

ينصح القيام بتناول 2 كوب من الفاكهة بشكل يومي، وذلك عند العمل على اتباع النظام الغذائي الذي يضم حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ومن أهم تلك الفواكه هي:

التفاح.
المشمش.
التوت.
الكرز.
الخوخ.
الإجاص.
البرتقال.
البطيخ.

الخضروات المسموح بها في الصيام المتقطع

تعتبر الخضراوات من الأمور المهمة للغاية في كل الأنظمة الغذائية وبالأخص في نظام الصيام المتقطع، وبالأخص الخضروات الورقية وهي التي يكون لها دور كبير في التقليل من الخطر الخاص بالإصابة بكل أمراض القلب والسرطان والسكري من الدرجة الثانية.

ينصح بالعمل على تناول مقدار 2.5 كوب من الخضراوات بشكل يومي، لذا لابد القيام بإتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على مقدار 2000 سعر حراري في اليوم، ومن أهم تلك الخضراوات هي:

الجزر.
البروكلي.
الطماطم.
القرنبيط.
الفاصوليا الخضراء.
الملفوف.
السبانخ.
الكرنب.
الجرجير.

السكر المسموح به في الصيام المتقطع

يعتبر سكر ستيفيا هو من بدائل السكر التي يمكنك استخدامها، وهو لا يحتوي على أي كربوهيدرات أو سعرات حرارية، ولا يسبب أي تغييرات كبيرة في عملية الأيض، ولا يؤدي إلى رفع معدل السكر في الدم أو زيادة الوزن، ومن الضروري القيام بتناول كمية تكون معتدلة من سكر ستيفيا، وهو الذي يمكنك العمل على إضافته إلى اكلات الصيام المتقطع.

المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع

يسمح لك بتناول المشروبات التي لا تتضمن على سعرات حرارية أثناء فترة تناول الطعام، مع الحرص الشديد على تناولها من دون إضافة إلى حليب أو سكر أو كريمة، ومن أهم تلك المشروبات هي:

الماء: يفضل القيام بشرب الماء في الفترات التي لا يتم القيام بتناول الطعام فيها، حيث أنه يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويحافظ أيضاً على رطوبة الجسم.
المشروبات التي تتضمن على الكافيين: هي المسموح بتناولها في الصيام المتقطع، وذلك لأنها لا تحتوى على أي من سعرات الحرارية، وأيضاً تحتوى على بعض من مضادات الأكسدة، ومن أهمها الشاي الأخضر والقهوة السوداء وشاي القرفة.

ومن خلال هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول المشروبات واكلات الصيام المتقطع، وكل ما له علاقة بها.