كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية وطرق التخفيف من الآلام

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية للشعور بالراحة، فهناك العديد من المراحل التي تمر بها المرأة في هذه الفترة من التغيرات النفسية والجسدية، بالتالي تجد المرأة صعوبة في الشعور بالراحة، وتحتاج إلى أخذ قسط كافي من النوم، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنوضح طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية.

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

تتعدد الطرق التي يمكن تنفيذها عند النوم للشعور بالراحة والنوم بشكل صحي خلال فترة الدورة الشهرية، وأشهر تلك الوضعيات تأتي على النحو الآتي:

وضعية الطفل: من وضعيات اليوجا المعروفة، وتساعد على التخلص من تقلصات أسفل البطن خلال الدورة الشهرية.
وضعية الجنين: تساعد على استرخاء عضلات الجسم بشكل كبير، وتكون مناسبة للسيدات خلال الطمث، لقدرتها على تقليل تسرب دم الحيض خلال ساعات النوم.
وضعية الوسادة تحت الركبتين: تساعد على حصول الجسم على الراحة المطلوبة أثناء الدورة، واسترخاء عضلات البطن.

طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية

توجد مجموعة من الطرق التي تساهم في التخفيف من الآلام المرافقة للدورة الشهرية، والتقليل من حدة التقلصات والتشنجات، ومنها ما يلي:

تدليك منطقة البطن والظهر بشكل خفيف باستخدام بعض الزيوت العطرية.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة الدهنية والمشروبات الغازية التي تُسبب النفخة والألم.
اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحد من الآلام المرافقة للدورة الشهرية بشكل كبير.
يمكن تناول بعض الأدوية المسكنة، ولكن باستشارة من الطبيب.
أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم، فهو يساهم في الاسترخاء والحد من التقلصات.

نصائح مهمة تساعد على النوم خلال الدورة الشهرية

هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي تساعد المرأة على النوم بشكل صحيح أثناء الدورة الشهرية، وهي تأتي على النحو الآتي:

تطبيق كمادات دافئة على منطقة البطن.
شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم.
الحد من كمية الكافيين خلال فترة الطمث.
التقليل من كميات السكر والملح.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل التأمل والاسترخاء.
ضبط درجة حرارة الغرفة ما بين 18.9 و21 درجة سيلزيوس.
شرب شاي الأعشاب أو أي مشروب دافئ يساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة.

إن الدورة الشهرية تُسبب انزعاج كبير لأغلب النساء، وهذا بسبب الأعراض المرافقة لها ويكن غير قادرات على النوم براحة وبشكل صحيح بسبب شدة آلامها، بالتالي يمكن تنفيذ عدة وضعيات للنوع بشكل صحي في هذه الفترة.