ماذايحدثاوليومرجيم؟الرجيمأواتباعالنظامالغذائيالذييكونمنخفضفيالسعراتالحراريةيمكنالحصولعليهمنخلالتناولالكميةالقليلةمنالأطعمة،أوحتىمجموعةخاصةمنالأطعمة،فيمكنأنيفقدالشخصالذييقومباتباعالنظامالغذائيالوزنبسرعةكبيرةوذلكفيبدايةالرجيم،ولكنالعديدمنالأشخاصيشعرونبالامتلاءبسرعة،ويعودونبسرعةإلىالعاداتالتيكانواعليهافيتناولالأكل،وينتهىالأمرمعهمبإكتسابالكثيرمنالوزن،وفيهذاالمقالسوفنعرضعليكمالعديدمنالمعلوماتالتيتخصالرجيم.
ماذايحدثاوليومرجيم؟
خلالاليومالأولمنالرجيم،يمكنأنيحدثمجموعةمنالتغيراتوالتأثيراتعلىالجسم،وإليكبعضالأمورالتيقدتحدثفياليومالأول:
انتقالإلىحالةالصيام
إذاكنتتتبعنظامًاغذائيًاجديدًاأوتخفضمنعددالسعراتالحراريةالتيتتناولها،فقديشعرجسمكبالفرقفيالطاقةالمتاحة،وقدتشعربالجوعأوالارهاقفيالبداية،حيثيتكيفالجسممعالنظامالغذائيالجديد.
فقدانالوزنالمؤقت
يمكنأنيحدثفقدانوزنمؤقتفياليومالأولنتيجةفقدانالماءمنالجسم،فعندمايقللالجسممنتناولالكربوهيدرات،يخزنالجسمأقلكميةمنالجليكوجين(الشكلالمخزنللكربوهيدرات) والماءالمرتبطبه،ولذلك،فإنالفقدانالأوليفيالوزنعادةمرتبطبفقدانالماءوليسالدهون.
تغيراتفيمستوياتالسكرفيالدم
إذاكنتتخفضمناستهلاكالكربوهيدرات،فقديحدثتغيرفيمستوياتالسكرفيالدم،ويمكنأنتشعربانخفاضالطاقةأوالتعبنتيجةانخفاضمستوىالسكرفيالدم،خاصةإذاكنتتعتمدعلىالكربوهيدراتكمصدررئيسيللطاقة.
انتقالإلىحرقالدهون
إذاكنتتتبعرجيمًالفقدانالوزن،فقدتدخلفيحالةتسمى“التحولالإيضاحي”،حيثيبدأالجسمفياستخدامالدهونكمصدررئيسيللطاقةبدلاًمنالكربوهيدرات،فيحتاجالجسمإلىبعضالوقتللتكيفمعهذهالعملية.
تأثيراتجانبيةمحتملة
فيبعضالحالات،قدتشعربالصداعأوالتهيجأوالغثيانفياليومالأولنتيجةللتغيراتفينمطالأكلوتركيبةالنظامالغذائي.
تابعالمزيد: جدولرجيمصحيلإنقاصالوزن
نصائحسوفتساعدكفيفقدانالوزن
وبعدأنأجبناعنماذايحدثاوليومرجيم؟سوفنعرضعليكالعديدمنالنصائحالتيسوفتساعدكفيفقدانالوزنوالتيسوفتساعدكبشكلكبيرأيضاًعلىالتعايشمعالرجيم،ومنتلكالنصائحمايلي:
- وضعأهدافواقعية: تحددأهدافًاقابلةللقياسمثلفقدانعددمعينمنالكيلوغراماتأوارتداءمقاسمعينمنالملابس.
- تنويعالنظامالغذائي: استهلكمجموعةواسعةمنالخضرواتوالفواكهوالبروتيناتالنباتيةوالحيوانيةالمعتدلةوالحبوبالكاملة.
- الاستمتاعبالطعام: ابحثعنوصفاتصحيةولذيذةوتجربةأطباقجديدة.
- ممارسةالنشاطالبدني: حيثيساعدالنشاطالبدنيعلىزيادةحرقالسعراتالحراريةوتقويةالعضلاتوتحسيناللياقةالبدنيةوالمزاج.
- التحليبالصبروالانضباط: يجبأنتكونصبورًاوملتزمًاولاتفقدالثقةبنفسك.
- الحفاظعلىالتوازن: تأكدمنالحصولعلىقسطكافٍمنالراحةوالنوم وإدارةالتوتربشكلصحيح.
- الحفاظعلىالتركيزعلىالصحة: يجبأنتكونرؤيةالرجيملديكبوصفهنمطًاصحيًاللحياةبدلاًمنمجردوسيلةلفقدانالوزن.
- التعاملمعالانتكاسات: إذاحدثتهذهالانتكاسات،لاتنهارولاتفقدالأمل.
وإلىهنانكونعرضناعليكمالعديدمنالمعلوماتالتيتخصالإجابةعنسؤالماذايحدثاوليومرجيم؟والذيتكونقادراًمنخلالتلكالإجابةالحصولعلىالعديدمنالمعلوماتالتيتهمك.
