كيفية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل طرق فعالة ومضمونة

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

عملية حرق السعرات الحرارية هي عملية طبيعية يقوم بها الجسم لتحويل الطاقة من الطعام إلى طاقة تستخدم في أداء الوظائف الحيوية المختلفة، مثل التنفس والهضم والحركة، وقد يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل

حيث إنه بعد تناول الوجبات يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل مؤقت، وذلك بسبب الحاجة إلى الطاقة لمعالجة الطعام وهضمه، ويستمر هذا الارتفاع في معدل الحرق لمدة تتراوح بين 2 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام.

كيفية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل

يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية بعد الأكل أمرًا صعبًا خاصةً بعد تناول وجبة دسمة، ومع ذلك هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة معدل الأيض ومساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومنها ما يلي:

اشرب الكثير من الماء

يعد الماء أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة معدل الأيض.
يساعد الماء على تحسين الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

مارس الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.
يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدة ومدة التمارين تدريجيًا.

تناول الأطعمة الصحية

يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في زيادة معدل الأيض وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ةتشمل الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ما يلي:

الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض.
البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات، والتي تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية، مثل الدهون الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك، على زيادة معدل الأيض.

تناول وجبات صغيرة متكررة

يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة على زيادة معدل الأيض ومنع الجوع.
عندما تأكل وجبات كبيرة حيث يميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يحتاج الجسم إلى النوم الكافي لإصلاح نفسه وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم معظم الليالي.

قلل من التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة تراكم الدهون في الجسم.
ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك، مثل ممارسة اليوغا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى.

اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومن هذه المواد ما يلي:

الكافيين: يعمل الكافيين كمنشط، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الكاتشين: الكاتيكين هو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء.
الإبيغالوكاتيكين-3-غالات (EGCG): يعد EGCG أحد أكثر أنواع الكاتيكين شيوعًا في الشاي الأخضر، وقد ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من الدهون

تناول الأطعمة الحارقة للدهون

هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد على حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الكينوا: تحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، كما أنها غنية بالبروتين والألياف،

الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
اللوز: يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية.
القرفة: تساعد القرفة على زيادة معدل الأيض، كما أنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

في الختام، يمكن القول أن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية بعد الأكل والتي قمنا بعرض بعض منها فيما سبق،