لماذا اشعر بالخمول بعد الافطار في رمضان؟! عادات غذائية خاطئة في الشهر الفضيل

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعاني الكثير منا من الخمول طوال شهر رمضان، خاصة بعد الإفطار، عندما تغلبنا الرغبة في النوم، لذلك نتعرف لماذا أشعر بالخمول بعد الإفطار في رمضان؟! عادات غذائية خاطئة في الشهر الفضيل، كي يتقوى كل فرد منا على أداء عباداته لله عز وجل قدر الإمكان، وخلال موقع لحظات نيوز نستعرض أهم العادات الصحية في الشهر الفضيل.

أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان

عادات غذائية خاطئة في الشهر الفضيل

يمكن أن يكون سبب الشعور بالإرهاق والفتور بعد الإفطار مجموعة متنوعة من العوامل، وأكثرها شيوعا هي كما يلي:

وفقا للدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية في المعهد الوطني للتغذية، فإن عادات الأكل السيئة – مثل استهلاك الكثير من السكر وتجاهل العناصر الغذائية – قد تؤدي إلى التعب بعد الإفطار لأن الجسم يفتقر إلى المعادن والفيتامينات الأساسية.
انخفاض ضغط الدم الذي يسبب الخمول والتعب بعد الإفطار.
قلة حركة الجسم بعد الإفطار، والتي تكون نتيجة عدم الحصول على كمية كافية من السوائل خلال فترة الصيام وفي الظروف الحارة.
بعد الإفطار، يؤدي انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم إلى نقص في قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة للمهام اليومية، مما يترك المرء يشعر بالخمول والإرهاق.
اضطراب الدورة الدموية الناجم عن تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يضعف أنظمة الجسم الأخرى ويجعل المرء يشعر بالإرهاق.
من المرجح أن يتسبب سوء التغذية خلال شهر رمضان في شعور الشخص المصاب بالضعف العام المصاحب بالنعاس والإرهاق بعد تناول وجبة الإفطار.

نصائح لمطاردة الخمول

هناك بعض الاستراتيجيات الرئيسية لمنع الشعور بالاستنزاف والفتور بعد تناول وجبة الإفطار، وأهمها:

قسم وجبة الإفطار إلى جزأين، أحدهما بعد المغرب مباشرة والأخرى بعد ثلاث ساعات.
بعد الإفطار وحتى السحور، احرص على شرب الكثير من الماء لتعويض العجز الغذائي الذي عانى منه جسمك.
احرص على تناول الأطعمة عالية الصوديوم لمنع انخفاض ضغط الدم
احرص على تناول الفواكه والخضروات لأنها توفر جزءا كبيرا من الماء الذي يحتاجه الجسم.
تجنب تناول الكثير من القهوة بعد الإفطار.
ابتعد عن تناول الأطعمة الغنية بنسبة الدهون.
يجب تناول جرعات الدواء لأولئك الذين يعانون من حالات مرضية طويلة الأمد بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم في الأوقات المحددة لكل وصفة طبية من الطبيب.

عادات غذائية خاطئة في الشهر الفضيل تسبب الخمول

بعد الأكل

، نشعر أحيانا بشعور خمول مفاجئ في أجسامنا، ويكون أكثر شيوعا خلال شهر رمضان، ويعتقد بعض الناس أن تناول الطعام بشكل متكرر خلال هذا الشهر الفضيل – خاصة بعد فترات طويلة من الصيام والامتناع عن الطعام – هو سبب هذا الشعور بالخمول.

وفقا لموقع Eat This, Not That، الذي يحتوي على قائمة بأسوأ الوجبات التي تعزز الخمول وقد تسبب العوائق في الحياة اليومية، حيث أعلن خبراء التغذية أن الخمول ناتج عن نوع الطعام بدلًا من الكمية المستهلكة، وفيما يلي أشهر الأطعمة والمشروبات التي تسبب الخمول.

1 – الدجاج المقلي

الدجاج المقلي، مثل الأطعمة المقلية الأخرى، يجعلك تشعر بالراحة لفترة قصيرة، لكن الخبراء يقولون إنه بسبب محتواه العالي من الدهون والإضافات الاصطناعية، فهو ليس الخيار الغذائي الأكثر صحة.

2 – المشروبات الغازية

توضح الدكتورة ليزا يونغ، خبيرة المجلس الطبي، أن المشروبات السكرية مثل الصودا تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها، وأن تقلبات السكر في الدم تؤثر على مستويات الطاقة في الجسم.

وتضيف أيضا أن السكر النقي مثل الصودا مرتبط بالالتهاب، والذي يمكن أن يسبب التعب، وتقترح يونغ محاولة اتخاذ الماء إلى الماء أو المياه الغازية بدلًا من المشروبات الغازية المحلاة للسكر.

3 – السكريات

وفقا لوران مانيكر أن تناول الكثير من السكر يجعلك تشعر بمزيد من النعاس لأنه يثبط إفراز دماغك للأوركسين، وهو هرمون يعزز اليقظة.

كان في هذا المقال نصائح للمقبلين على شهر رمضان الكريم بتناول الأطعمة الصحية التي لا تساعد على الشعور بالخمول أو النعاس خلال الشهر الفضيل، وخاصة بعد تناول وجبة الإفطار، كما عرضنا أيضًا بعض الأسباب التي تؤدي إلى هذا الخمول.