كيف أمنع نفسي من الأكل وما هي طرق سد الشهية في المنزل

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

هناك طرق متعددة يمكن أن تجيب عن سؤال كيف أمنع نفسي من الأكل وما هي طرق سد الشهية في المنزل؟ من خلال اتباع العادات الصحية السليمة الاي تمنع الإصابة بالسمنة، وتساعد في تقليص حجم المعدة، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم طرق سد الشهية مع ذكر بعض النصائح التي يمكن باتباعها سد الشهية.

طرق سد الشهية

هناك العديد من الطرق الصحية التي تساعد في شد الشهية، والتي تعتبر من الطرق والعادات الصحية، ونستعرض لكم من خلال التالي طرق سد الشهية:

شاهد أيضًا: طريقة لسد الشهية المفتوحة

1-تقسيم الوجبات

يمكن توزيع الطعام والسعرات الحرارية على مدار اليوم على كل الوجبات اليومية من خلال تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 5 وجبات وتوزيعهم على مدار اليوم مع إضافة الخضروات والفواكه للحصول على الماء والألياف التي يحتاجها الجسم، والتي تساعده على إتمام عمليات الهضم،

2- تناول الألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحصول على الشبع لمدة أطول بسبب بقائها في المعدة لمدة أطول، ولا يتم هضمها بسرعة، لكن يجب تجنب الإفراط في تناول الألياف بشكل كبير لتجنب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي،

3- شرب الماء

يجب الإكثار من شرب الماء والحفاظ على شرب كميات كافية من الماء من أجل إتمام عمليات الهضم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بكميات المياه المناسبة التي يحتاجها، كما أن الماء تساعد في سد الشهية بسبب حصول الجسم على كميات المياه التي يحتاجها، بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في مختلف الأماكن في الجسم.

شاهد أيضًا: وصفات لسد الشهية وتصغير المعدة

4- تناول البروتينات

يحتاج الجسم يوميًا إلى كميات معينة من البروتين، والتي تساعد في الحصول على الشبع دون الحصول على وزن أو دهون، ويفضل اختيار أنواع البروتينات الخالية من الدهون، ومن أبرزها (الفول، والبيض، الدجاج، واللحوم، والأسماك)،

5- العناصر الغذائية المفيدة

يجب الحصول على كميات الطعام الكافية التي يحتاجها الجسم، ولا يفضل اتباع الحميات الغذائية القاسية لتجنب الإصابة بأمراض الضعف ونقص المناعة، لكن يمكن سد الشهية من خلال تجنب الأطعمة التي تزيد من اكتساب الوزن واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

شاهد أيضًا: كيفية تناول العسل الأسود للتخسيس

6- ممارسة التمارين الرياضية

يفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام حيث أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين تساعد في سد الشهية، وتناول الطعام بكميات أقل، بالإضافة إلى خسارة الوزن والدهون المتراكمة، والتخلص من السموم الموجودة في الجسم مما يحسن من جودة أجهزة الجسم والعمليات الحيوية،

7- تناول الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على العديد من العناصر المساعدة التي تساعد الجسم في التخلص من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى قدرته على سد الشهية بشكل كبير، وذلك من خلال غلي الزنجبيل في مقدار الماء، وتناوله مرة واحدة في اليوم،

نصائح أخرى لسد الشهية

في إطار التعرف على طرق سد الشهية يمكن الحصول على مجموعة من النصائح التي تساعد في خفض الشهية والتخلص من الوزن الزائد، والتي تتمثل في النقاط التالية:

تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية.
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية التي تخلص الجسم من التوتر.
الحصول على الراحة الكافية.
تجنب تناول الأطعمة السريعة.
الحفاظ على تناول وجبة الإفطار.
الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء.

هنا وصلنا إلى ختام المقال الذي تناولنا من خلاله التعرف على طرق سد الشهية من خلال اتباع العادات الصحية النافعة، والتي تساعد الجسم في التخلص من العادات السيئة التي تزيد من تراكم الدهون والسموم في الجسم، وبالتالي الإصابة بالسمنة المفرطة.