كيف تنحف في يوم وما هي طرق التخلص من الوزن الزائد

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

من الجمل والأسئلة المثيرة للضحك هي كيف تنحف في يوم؟ مثل هذه الأسئلة تحتاج إلى ساحر وليس نظام غذائي، فكيف بالدهون التي تكونت في سنين يكون التخلص منها في يوم، ولا بد من اتباع نظام غذائي صحي، والاستمرار عليه لمدة زمنية طويلة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنذكر طرق التخلص من الوزن الزائد.

أسرع الطرق لإنقاص الوزن

توجد العديد من الطرق التي تؤدي مفعول سريع عند اتباعها، ولكن يجب سؤال الطبيب أولًا، والتأكد من ملازمة هذا النظام مع أجسامنا وصحتها، ومن يريد معرفة طرق التخلص من الوزن الزائد، فليتابع القراءة:

شاهد أيضًا: الأكلات المسموح بها تناولها عند اتباع نظام لإنقاص الوزن

1- الصيام المتقطع

يعد من طرق إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكن يجب استشارة الطبيب؛ لأن الصيام المتقطع يختلف استجابته من جسم لآخر، وطرق الصيام المتقطع هي:

الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق الصيام المتقطع كل يومين، وتناول الطعام بشكل في الأيام الباقية.
طريقة 5:2: صيام يومين في الأسبوع، ويتم تناول من 500 إلى 600 سعر حراري في هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الخمسة أيام الباقية.
طريقة 16/8: الصيام يكون لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الـ 8 ساعات الباقية، حيث يبدأ الشخص الساعة 12 ظهرًا وينتهي الساعة الثامنة مساءً، ولكن يجب البدء بعدد ساعات قليلة.

شاهد أيضًا: تمارين الكارديو للرجال لإنقاص الوزن

2- تقليل السكريات

السكريات تساعد على زيادة الوزن ورفع مستوى السكر في الدم، وذلك يعطل عملية الحرق، وينصح بتجنب السكريات واستبدالها بالسكريات الصحية عند الرغبة في نزول الوزن.

ويمكن تطبيق هذه النصيحة على المحليات الصناعية، التي يتم إضافتها إلى أنواع الأطعمة المختلفة، وحتى السكريات الطبيعية التي توجد في الفاكهة يمكن تناولها ولكن بحرص،

3- تناول الألياف بكثرة

تعد هذه من طرق التخلص من الوزن الزائد الفعالة بشكل كبير، لأن الألياف تساعد على الشعور بالشبع، وتعد أسرع طريقة لإنقاص الوزن، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، وهي تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.

كما أن الألياف توجد في العديد من الخضروات والفواكه، وتوجد أيضًا في الحبوب الكاملة، والمكسرات والبقوليات والبذور،

4- شرب الماء بكثرة

في أوقات كثير يشعر الشخص بأنه جائع ولكنه يكون في حاجة إلى الماء وليس الطعام، ولذلك يجب إعطاء الجسم الكمية الكافية من الماء التي يحتاجها.

الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم، ويعمل على زيادة التمثيل الغذائي المهم لتحسين الحرق.

لا بد من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة الحمضيات الطازجة التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، مثل شرائح الليمون والبرتقال.

شاهد أيضًا: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بأفضل نظام غذائي

ممارسة الرياضة للتخلص من السمنة

من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد هي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، فهي مهمة بشكل عام، ولمن يمتلك زيادة في الوزن بشكل خاص.

لأن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحة الجسم بوجه عام، وتساعد على تحسن المزاج، وتقلل من الضغط النفسي الذي يشعر به الإنسان، ويكون الطرق المختلفة لممارسة الرياضة مثل:

المشي البطيء مع التنفس.
المشي السريع.
القيام بهذه الخطوات ثلاث مرات في اليوم ويمكن أن يكون بعد كل وجبة.

وقد وصلنا إلى نهاية المقال المليء بالمعلومات الصحية عن طرق التخلص من الوزن الزائد، ولأن زيادة الوزن والسمنة تسبب الكثير من المشاكل والأمراض، فيسعى الناس جاهدين للتخلص منها بشتى الطرق.