ما هي أسرع طريقة لخسارة الوزن دون رجيم

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعد خسارة الوزن من الموضوعات التي يهتم بها الكثيرون للحفاظ على المظهر العام لجسدهم والحفاظ على صحتهم من وجود مشاكل السمنة فيتسألون عما هي أسرع طريقة لخسارة الوزن دون رجيم وتناولت الكثير من المواقع طرق عديدة وأحيانًا تكون تلك الطرق غير حقيقية لكن من خلال موقع لحظات نيوز سوف نعرض لكم أهم الطرق والأكثر تأثيرًا في خسارة الوزن.

أفضل نظام غذائي للجسم

قد يحتاج الكثيرون إلى عمل نظام غذائي لهم لحرق وذلك عن طريق اتباع بعض الارشادات مثل:

التقليل من استهلاك السكريات في الشراب والطعام.
عدم أو تقليل تناول المشروبات الغازية والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة.
عدم تناول الكربوهيدرات المكررة ومنها: الطحين الأبيض، والأرز الأبيض، والصودا، والحلويات، والمعكرونة.
تناول الأطعمة البروتينية حتى يتم اشباع الجسم بطريقة مغذية وسليمة.
شرب الكثير من الماء فهي تساعد على عمل الكثير من الفوائد منها الزيادة في حرق السعرات الحرارية ويفضل شربها بكميات كبيرة قبل الطعام حتى يتم امتلاء المعدة بها.
شرب القهوة، والشاي الأخضر غير المحلى، حيث يزيد شرب القهوة من مستويات الطاقة في الجسم ونشاطه، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
تناول الفواكه والخضروات، فهي من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف الغذائية والماء مما يُساعد على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن.
استخدام أطباق صغيرة للطعام، لأن استخدام صحون أصغر يُمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة.
تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا؛ إذ يُساعد ذلك على تقليل كمية الطعام المتناول.
تجنّب تناول الأطعمة المقلية؛ إذ تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية، وبدلًا منها يُنصح باستخدام طريقة الشوي والسلق في طهي الطعام، اختيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل؛ الفشار، أو حبة من الفاكهة كالتفاح، أو حليب قليل الدسم؛ بدلًا من تناول وجبة عالية بالسعرات الحرارية.
التركيز على الأغذية الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لأنّ الألياف تُعطي الشعور بالشبع وبالتالي تُقلل تُساعد على تقليل كمية الطعام المستهلك.
قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتجات قبل شرائها؛ للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة، تجنّب تخزين الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية في المنزل؛ كالشيبس، والشوكولاتة، للتقليل من احتمالية تناولهم.
عدم مشاهدة التلفاز أثناء الطعام أو التحدث فهذا سوف يعمل على زيادة معدل الأكل لديك وعدم الإحساس بالشبع.

وصفات منزلية للتخسيس

يوجد الكير من الحيل المنزلية التي يمكنك القيام بها لخسارة الوزن الزائد في أسرع وقت ومن أفضل تلك الحيل هي:

شرب ماء دافئ مع الليمون عند بداية اليوم.
أكل الثوم الخام في الصباح.
شرب الكمون مع بداية اليوم.
الاكثار من تناول الحبوب الكاملة مثل القمح.
الاكثار من شرب الشاي الأخضر والياسمين.

أفضل الطرق لإنقاص الوزن

يوجد بعض الطرق أيضًا التي يفضل العمل بها لخسارة الوزن بسرعة أكبر ومن أفضل تلك الطرق هي:

الأكل اليقظ.
الصيام المتقطع.
تناول البروتين على الفطار.
تنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية؛ إذ يُساعد ذلك على حرق سعرات حرارية بمعدل أسرع، كما أنّهُ قد يُخفف من الرغبة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
ممارسة التمارين الرياضية
ولكن يجب أن يكون ذلك النظام من بل الطبيب لعدم حدوث مشاكل للجسم مثل وجود انيميا حد.
عمل نظام غذائي لفقدان الوزن.

وفي النهاية ننصحك بالاهتمام بصحة جسدك والمظهر العام لك حتى لا تصاب بالأمراض المزمنة فلا يأتي من السمنة غير الأضرار ولكن قبل أن تتبع أي وصفه يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك.