تمرينات التخسيس بدون جيم وأدوات

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم يهتمون بالبحث عن تمرينات التخسيس بدون جيم وأدوات، حيث أن التمرينات الرياضية هي أكثر الطرق شيوعًا وأكثرها فاعلية لتخفيف الوزن، والحصول على هدف اللياقة البدنية، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم عدة تمرينات للمساعدة على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.

تمرينات رياضية للتخسيس بدون جيم

تمرينات التخسيس بدون جيم وأدوات

تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على حرق الدهون والسعرات الحرارية، والحفاظ على صحة الجسم، مع الوقاية من الأمراض، وفيما يلي تمرينات لفقدان الوزن دون جيم وأدوات:

المشي السريع، وهو أحد الرياضات السهلة المتاحة لحرق الدهون دون الشعور بمشقة عالية، ويساعد المشي السريع على التخلص من دهون الجسم بشكل عام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الهامة لتحسين حرق السعرات الحرارية، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يؤدي إلى فقدان نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا.
صعود السلالم بطريقة الركض الخفيف، يساعد في فقدان ما يقارب من 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط من صعود السلالم للشخص الذي يبلغ وزنه 72.5 كيلوجرام، كما يساعد على تقوية العلات، والمناطق التي عادة ما يتم تجاهلها عند ممارسة التمرينات الرياضية.
الركض، هو أفضل وأهم رياضة لحرق الدهون، لكونها تحتاج إلى تحريك كافة أجزاء الجسم، وتساعد على حرق ما يقارب من 394 سعرة حرارية مقابل 30 دقيقة من الركض.
تمارين بيري، وهي مجموعة تمارين متواصلة، تبدأ بعمل القرفصاء على الأرض، وتنتهي بالقفز لأعلى، وهي من التمارين الصعبة التي تحرق حوالي 100 سعرة حرارية أو أكثر خلال 10 دقائق.
تمرين القفز، ويسمى بقفز جاك، يحرق ما يقارب من 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.
الهرولة في المكان، من التمارين البسيطة ذات الفاعلية والكفاءة التي تساعد على رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي حرق سعرات حرارية كثيرة، ويفضل البدء به للإحماء لممارسة التمارين الأكثر شدة.
تمرين تسلق الجبال، ويتم عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط والجري مع تحريك الركبتين للداخل والخارج.
الرقص، هو أحد الطرق الممتعة لحرق الدهون وتعزيز قوة العضلات، ويتاح ممارسة في أي وقت دون عناء.
السباحة، وهي أحد أفصل الرياضات التي تحفز ارتفاع معدل حرق الدهون، حيث تساعد على فقدان ما يقارب 458 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، إلى جانب فوائدها الصحية المتعددة، خاصة للأوعية الدموية والقلب.

هل يمكن الاكتفاء بالتمرينات الرياضية للتخسيس

لا يمكن الاكتفاء بممارسة التمرينات الرياضية فقط لتخفيف الوزن، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن بنسبة 70%، بينما تساهم الرياضة بنسبة 30% فقط في إنقاص الوزن، لذلك فاتباع رجيم أو نمط غذائي أمر مهم وضروري للوصول إلى هدف خسارة الوزن بفاعلية وسرعة، فخفض السعرات الحرارية المستهلكة يعزز فقدان الوزن بفاعلية كبيرة.

من الأفضل الاعتماد على ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي، لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي، والحصول على قوام ممشوق، حيث أن حرق السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني والرياضة إلى جانب تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، يؤدي إلى فقدان الوزن بكفاءة عالية، وسرعة، وصحة،

مقدار الوقت الذي يجب فيه ممارسة الرياضة يوميًا

يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، للوصول إلى هدف خسارة الوزن، أو تثبيت الوزن بعد إنقاصه، أو للوصول إلى حالة معينة من اللياقة البدنية، ويمكن زيادة شدة التمارين الرياضية أو زيادة وقتها بالتدريج كل يوم.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم عرض مجموعة من التمرينات الرياضية للتخسيس بدون جيم أو أدوات، كما تم توضيح حقيقة الاكتفاء بالتمرينات الرياضية للتخسيس، مع ذكر مقدار الوقت الذي يجب فيه ممارسة الرياضة يوميًا.