ما هو أسرع دايت في أسبوع وكم أنزل؟

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعتبر نزول الوزن في المنزل من أسهل الطرق التي أتبعت ويمكن أن نعرف ما هو وأسرع دايت في أسبوع وكم أنزل، يعتبر الدايت من أفضل الطرق الصحية المتبعة لإنقاص الوزن في المنزل ويمكن من خلال موقع لحظات نيوز نقدم لكم أكثر الطرق المسؤولة عن أنقاص الوزن في أسبوع.

خسارة 5 كيلو من وزنك في أسبوع

هذا النظام من أفضل أسهل الطرق المتبعة لإنقاص الوزن، وعلينا أن نشرب المياه على مدار اليوم ويمكن أتباع خطة الوجبات:

1-اليوم الأول

هو أول الأيام التي يصبح فيها الجسم قابل للرجيم فيجب أتباع الوجبات التي سوف نسردها:

وجبة الإفطار
نصف طبق جريب فروت.
2 ملعقتين كبيرة زيت الفول السوداني.
1 كوب من القهوة او الشاي.
شريحة واحدة من الخبز المحمص.
وجبة الغذاء
نصف كوب من التونة.
شريحة واحدة من الخبز المحمص.
1 كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة العشاء
1 كوب فاصوليا خضراء.
نصف موزة.
تفاحة صغيرة الحجم.
1 كوب أيس كريم فانيليا.

أقرا أيضًا: فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

2- اليوم الثاني

هو يكون من الأيام الخفيفة التي علينا أن نعتني بشرب المياه مع التمارين الرياضية وعلينا اتباع هذه الوجبات:

وجبة الإفطار
عدد1 بيضة.
شريحة من الخبز المحمص.
نصف موزة.
وجبة الغذاء
عدد 1 بيضة مسلوقة.
1 كوب جبنة قريش.
5 شرائح من البسكوت المملح.
وجبة العشاء
2 من الهوت دوغ.
1 كوب من البروكلي.
نص كوب من كوب الجزر.
نصف موزة.
نصف كوب أيس كريم فانيليا.

3- اليوم الثالث

هو يمكن شرب الشاي والقهوة مع المياه على مدار اليوم مع أتباع الوجبات التالية:

وجبة الإفطار
شرائح من البسكويت المملح.
شريحة جبنة شيدر.
تفاحة صغيرة.
وجبة الغذاء
1 بيضة مسلوقة.
شريحة من الخبز المحمص.
وجبة العشاء
1 كوب من التونة.
نصف موزة.
1 كوب من أيس كريم فانيليا.

أقرا أيضًا: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بأفضل نظام غذائي

دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

لكي نتبع نظام غذائي ونأخذ النتيجة المطلوبة يجب علينا اتباع نظام لتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة حتى يتم إزالة الدهون وتفتيتها، علينا تقسيم السعرات الحرارية حتى لا يستهلك الجسم سعرات حرارية بكميات أكبر من المطلوبة، يجب علينا ألا تقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ويمكن، أن تزيد حتى تصبح 1200 سعر حراري في اليوم.

يوجد بعض العوامل المؤثر في السعرات الحرارية التي تدخل جسم الأنسان وهي العمر والسن والنوع والطول والوزن والصحة البدنية.

أقرا أيضًا: الأكلات المسموح بها تناولها عند اتباع نظام لإنقاص الوزن

الخطوات التي يجب أتباعها لفقد 10 كيلو في أسبوع

علينا أن نتبع بعض الخطوات لكي ننقص من الوزن في أسبوع وأهم هذه الخطوات:

تناول الخيار والخس بين الوجبات حتى لا تشعري بالجوع.
التركيز في الطعام عند تناوله والتأكد على عملية المضغ.
تناول الكثير من المشروبات الساخنة دون إضافة السكر إليها.
تناول الزبادي واللبن خالي الدسم.
زيادة النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة يومياً.
الإكثار من تناول البروتينات حتى تعطي الشعور بالشبع.
التقليل من الأطعمة التي بها نسبة دهون عالية.
الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تأكل في السيارات أو العمل المكتبي.
تناول وجبة العشاء باكراً وتجنب تناول أي طعام بعد هذه الوجبة.
الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
الاهتمام بعدد ساعات النوم حتى لا تقلل من عملية الأيض.

ويعتبر الدايت هو من الوصفات المتداولة السهلة التي تتبع في وقتنا الحالي ولكن يجب علينا أن نستشير الطبيب المختص للأنظمة الغذائية حتى لا يصبح هناك خطورة على صحة البدنية للجسم، في النهاية نتمنى أن نكون قد أوضحنا لكم بعض الأنظمة المتبعة لإنقاص الوزن.