ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الرجيم وأسباب ثباته؟

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

القوام الممشوق من أهم أسرار الجمال لذلك تسعى جميع النساء للحفاظ على وزن مثالي عن طريق اتباع حميات غذائية خاصة للحفاظ على رشاقتهن، ولكن على الرغم من ذلك قد يحدث ثبات أو زيادة في الوزن أثناء الرجيم، ونحن من خلال موقع لحظات نيوز سوف نوضح لكم أسباب ثبات أو زيادة الوزن أثناء الرجيم.

ثبات الوزن أثناء الرجيم

عملية خسارة الوزن من المهام التي تحتاج إلى وقت وجهد بالإضافة إلى التحلي بالإرادة لإتباع نظام غذائي غني بالمغذيات وقليل السعرات، وقد يحدث أثناء رحلة فقدان الوزن الزائد ثباتا في الوزن أو عدم فقدان للوزن الزائد ويرجع ذلك لعدة عوامل من أهمها:

عدم تناول القدر الكافي من البروتين.
عدم فقدان الوزن بسبب قلة النوم.
عدم تناول الألياف الغذائية مما يؤثر على التمثيل الغذائي.
تجاهل تناول بعض الوجبات أثناء اليوم.
تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.
الضغوط النفسية والتوتر العصبي الذي يزيد من معدل الكورتيزول والذي يؤدي بدوره إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن.
تناول السكريات أثناء الرجيم وخاصة في بداية اليوم.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
الإكثار من تناول الملح والاطعمة المعلبة في الرجيم.
إتباع أنظمة الرجيم غير الصحية التي تؤدي إلى نزول سريع في الوزن ثم ثبات الوزن بعد ذلك.
إتباع رجيم غير مناسب للحالة الصحية وعمر الشخص والنشاط البدني الذي يقوم به.
ثبات الوزن بسبب إهمال شرب الكمية المناسبة من الماء.

أقرا أيضًا: ما هي أسباب نقصان الوزن المستمر

عوامل زيادة الوزن أثناء الرجيم

من الممكن اتباع حمية غذائية لفترة طويلة دون جدوى بل قد يتفاجأ البعض بزيادة وزنهم على الرغم من اتباعهم رجيم أو حمية خاصة لإنقاص الوزن، وترجع زيادة الوزن اثناء الرجيم لعدة عوامل من أهمها ما يلي:

عدم ممارسة الرياضة بانتظام مما يؤدي إلى انخفاض معدل الاستقلاب بالجسم.
على الرغم من أهمية عنصر البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم إلا ان الإكثار من تناول عنصر البروتين من الممكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة لتناول عدد سعرات حرارية أكبر من حاجة الجسم.
العادات الخاطئة التي تتمثل في الإفراط من تناول بعض الأغذية الصحية عالية السعرات وعدم الحفاظ على مائية الجسم عن طريق شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
كما هو الحال في قلة ممارسة التمارين الرياضية، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أيضاً من أهم عوامل زيادة الوزن أثناء الرجيم.

أقرا أيضًا: ما هي أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

أقرا أيضًا: ما هي فوائد التلبينة لإنقاص الوزن

نصائح لتجنب زيادة الوزن أو ثباته أثناء الرجيم

لا قيمة للحصول على وزن مثالي إذا كان الثمن هو صحتك فالصحة لا تقدر بثمن ولا يمكن مضاهاتها بأي مكاسب أخرى، لذلك سنقدم لك بعض النصائح الصحية لتجنب زيادة الوزن او ثباته أثناء الرجيم والتي من أهمها:

الحفاظ على مائية الجسم عن طريق ترطيب الجسم المستمر أثناء اليوم وعدم تناول نسبة الماء التي تناسبك جرعة واحدة فذلك يؤذي الكلى.
الحفاظ على حمية غذائية غنية بالمغذيات وفقيرة بالسعرات، مع مراعاة عدم إغفال أي من الوجبات الأساسية.
ممارسة الرياضة بانتظام مع مراعاة اختيار برنامج رياضي مناسب للعمر والحالة الصحية العامة.
عدم الثبات في استهلاك نفس السعرات والقيام بنفس النشاط لأن الجسم يعتاد على هذه الحالة وبالتالي لا يحرق الدهون.
عدم الإفراط في الأغذية الصحية التي تحتوي على سعرات عالية وأخذ القدر الذي يتناسب مع عدد السعرات المقررة لوزنك.
ممارسة تمارين اليوجا والتأمل للتقليل من التوتر.
الحصول على قسط كافي من الراحة والموازنة بين النشاط البدني والراحة لعدم إنهاك الجسم أثناء الرجيم.

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي عرضنا لكم من خلاله أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم بالإضافة إلى أسباب ثباته، ومجموعة من النصائح الهامة للحصول على قوام ممشوق بطريقة صحية وآمنة.