ما هي طريقة رجيم النقاط وعلى ماذا يعتمد

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كثيراً ما يمل من يتبع نظام غذائي صحي للرجيم من مذاق الأطعمة الصحية ويرغبون في التنويع ويبحثون عن خيار أخر يجعلهم يتناولون الأغذية التي يفضلونها دون زيادة أوزانهم وهنا يبرز رجيم النقاط كخيار مناسب ولكن ما هي طريقة رجيم النقاط وعلى ماذا يعتمد؟، نحن من خلال موقع لحظات نيوز سوف نجيب لكم على هذا السؤال ونوضح لكم من خلال هذا المقال أهم المعلومات عن رجيم النقاط وطريقة تنفيذه ومميزاته والمحاذير التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اتباعه.

طريقة رجيم النقاط الصحيحة

ما هي طريقة رجيم النقاط وعلى ماذا يعتمد

رجيم النقاط هو نظام غذائي يستخدم في التخلص من الوزن الزائد دون التقيد بنوعية طعام معينة ويتم تنفيذه من خلال اتباع نظامًا لتحديد القيمة الغذائية للأطعمة بوحدات نقاط بدلاً من استخدام السعرات الحرارية، والفكرة الأساسية فيه هي تخصيص عدد معين من النقاط لكل فئة من الأطعمة، والسماح للأفراد بتناول مجموعة محددة من النقاط يوميًا، ولتنفيذ رجيم النقاط، يمكن أن تتبع هذه الخطوات:

تحديد عدد النقاط اليومية: قم بحساب عدد النقاط اليومية المسموح بها بناءً على عوامل مثل الوزن الحالي، الطول، النشاط البدني والأهداف الشخصية أو عدد الكيلوجرامات المراد فقدها.
تحديد نقاط الطعام: قم بتحديد عدد النقاط المخصصة لكل نوع من الأطعمة، على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك نقاط محددة للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون.
تتبع الأطعمة والنقاط: قم بتسجيل وتتبع الأطعمة التي تأكلها يوميًا وحساب النقاط المستهلكة، وهناك العديد من الطرق لذلك فيمكنك استخدام التطبيقات أو الجداول المحددة لذلك.
ضبط النظام: يمكنك ضبط توزيع النقاط على مدار اليوم بحيث يكون لديك وجبات متوازنة وفي نفس الوقت تفقد الوزن الزائد.
تحديد الأولويات: إذا كنت ترغب في نظام رجيم متوازن يُفضل تحديد الأولويات للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة بدلاً من الأطعمة العالية في السعرات الفارغة دون قيمة غذائية عالية، فالجسم في فترة نزول الوزن يحتاج العديد من المعادن والفيتامينات للعمل بكفاءة عالية.
المتابعة الدورية: قم بمتابعة تقدمك وضبط النظام حسب الحاجة، وإذا ما لاحظت عدم نزول وزنك أو تغير في حالتك الصحية يجب إعادة ترتيب نظامك الغذائي مع مراعاة الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة والقيمة الغذائية للطعام المستهلك.

آلية رجيم النقاط

طريقة احتساب النقاط في أنظمة رجيم النقاط تعتمد عادة على تقدير القيم الغذائية لكل نوع من الأطعمة وتحويلها إلى نقاط، على سبيل المثال، نظام Weight Watchers الذي تم تأسيسه عام 1963 على يد Jean Nidetch يستخدم نظام SmartPoints الذي يعتمد على عوامل مثل السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون ولتوضيح الفكرة، قد يتم احتساب النقاط بناءً على القاعدة التالية:

السعرات الحرارية: يُخصص عدد من النقاط لكل عدد معين من السعرات الحرارية، حيث يكون كل نقطة يعادل مثلاً 10 سعرة حرارية.
البروتين والكربوهيدرات والدهون: يتم تحديد نقاط إضافية أو خصم لكل عدد معين من الجرامات لكل نوع من هذه المكونات، على سبيل المثال، قد يحصل البروتين على نقاط أقل من الدهون
الألياف والتمارين الرياضية: قد تُخصص نقاط إضافية للألياف، مشجعة على تناول الأطعمة الغنية بها، ويتم احتساب نقاط إضافية عند ممارسة الرياضة أيضا.
يُستخدم النظام لتحويل هذه العوامل إلى نقاط إجمالية يمكن للأفراد تناولها يوميًا، يجب على الأفراد تسجيل ومراقبة نقاط الطعام التي يتناولونها للتحكم في استهلاكهم اليومي وتحقيق أهداف فقدان الوزن.

أمثلة على رجيم النقاط

هناك العديد من البرامج والأنظمة التي تعتمد على نظام رجيم النقاط، فمثلا ً يعتمد نظام Weight Watchers على منح الأطعمة قيم نقاط استناداً إلى محتواها الغذائي، ومن ثم يخصص للأفراد عدداً معيناً من النقاط يمكنهم تناوله يومياً، على سبيل المثال:

الخضار والفواكه: قد يكون لديها نقاط منخفضة أو صفر نقطة، مما يعزز تناولها بكميات أكبر.
البروتينات الصحية: مثل الدجاج والأسماك واللحوم، قد تكون لديها نقاط معتدلة.
الكربوهيدرات والدهون: قد تحمل نقاطًا أعلى، مما يشجع على تناولها بكميات أقل.

بناء على هذا المبدأ فالبيضة مثلاً تساوي 1 نقطه والخضروات 0 نقطة وملعقة زيت الزيتون تساوي 2 نقطه وبذلك يصبح طبق العجة يساوي 4 نقاط، وإذا كان عدد النقاط المحددة للشخص 30 نقطة فإنه يتبقى لديه 26 نقطه، وإذا مارس الرياضة يتم إضافة نقاط إضافية في حسابه.

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تناولنا فيه طريقة رجيم النقاط الصحيحة، ووضحنا لكم من خلاله أهم المعلومات حول رجيم النقاط وآلياته وكيفية تطبيقه بصورة صحيحة.