تعرف على أفضل رجيم لمرضى الكولسترول

سنة واحدة منذ

كريم احمد الحسيني

يساعد اتباع أفضل رجيم لمرضى الكولسترول على خفض مستوى الكولسترول الضار بالجسم، وتجنب مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، ويعد الغذاء هو العامل الأول من أجل التحكم في هذا الأمر، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض أفضل نظام غذائي لمرضى الكولسترول.

أفضل رجيم لمرضى الكولسترول

هناك عدة أمور يؤدي الالتزام بها إلى الحفاظ على مستويات الكولسترول في معدلها الطبيعي، وهي كالتالي:

1- التقليل من تناول الدهون المشبعة

يؤدي تناول الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكولسترول، ولذلك عند اتباع رجيم لمرضى الكولسترول يلزم الحد من تناول الدهون المشبعة والتي توجد في أطعمة مثل: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، وزيت النخيل، وجوز الهند.

2- التقليل من الملح

عند اتباع رجيم لمرضى الكولسترول يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام، فتقليل تناول الملح يساعد في الحفاظ على نسبة ضغط الدم بصورة طبيعية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أطعمة لمرضى الكولسترول

رجيم لمرضى الكولسترول

هناك عدة أطعمة ينصح بتناولها عند اتباع رجيم لمرضى الكولسترول، ومنها ما يلي:

1- تناول الدهون الغير مشبعة

يساعد تناول الدهون الغير مشبعة في الحفاظ على الكولسترول بمستواه الطبيعي، ومن مصادر الدهون الغير مشبعة: الأفوكادو، والزيوت النباتية مثل: زيت الذرة وزيت الزيتون.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف عند اتباع رجيم لمرضى الكولسترول في التقليل من نسبة الكولسترول الضار، بالإضافة إلى أنها تعطي شعورًا بالشبع، ومن هذه الأطعمة: الشوفان، والخضراوات مثل الباذنجان، والفاكهة مثل التوت والتفاح، والبقوليات مثل الحمص.

3- تناول المكسرات

تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة، وهي مثل: اللوز، والبندق، والكاجو، والفستق، التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى أنها تحتوي على ألياف وفيتامينات، وبروتينات.

4- تناول مصادر الأوميغا 3

تعمل الأوميغا 3 على زيادة نسبة الكولسترول النافع، ووقاية الجسم من الإصابة بالالتهابات، أو الجلطات، ومن أهم مصادر الحصول على أوميجا 3 هي الأسماك، مثل التونة، والسالمون.

فطور صحي لمرضى الكولسترول

فيما يلي أفكار فطور صحي لمرضى الكولسترول، تساعد في تقليل نسبة الكولسترول الضار بالجسم:

بياض البيض بالسبانخ: يحتوي صفار البيض على نسبة كبيرة من الكولسترول، ولذلك يجب تناول بياض البيض من خلال قليه بكمية قليلة من زيت الزيتون، مع السبانخ، فهو فطور صحي غني بالألياف والفيتامينات.
الشوفان بالفواكه: الشوفان غني بالألياف التي تعمل على الحفاظ على نسبة الكولسترول النافع، وإضافة الفاكهة معه مثل الموز أو التفاح أو التوت تزيد من فائدته، كما أنها تعمل على تقليل الشهية.
تناول حليب اللوز: يحتوي حليب اللوز على كمية من الدهون الصحية المشبعة، وفيتامينات ومعادن، مما يعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار.

نصائح لمرضى الكولسترول

هناك عدة نصائح يساعد اتباعها في الحفاظ على المستويات الطبيعية للكولسترول في الجسم، ومنها ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد الرياضة على خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم.
فقدان الوزن الزائد: زيادة الوزن عامل أساسي للإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول، ولذلك فإن فقدان الوزن الزائد يساعد بشكل كبير على خفض نسبة الكولسترول.
الإقلاع عن التدخين: التدخين ضار على الصحة بصحة عام، ومن أضراره أنه يعمل على زيادة نسبة الكولسترول الضار.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا أفضل رجيم لمرضى الكولسترول، حيث يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون على التقليل من نسبة الكولسترول الضار، وبالتالي تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض.