كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع بدون أدوية

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع بدون أدوية

زيادة الوزن هي رغبة كل الأفراد الذين يعانون من النحافة أو فقدان الوزن بصورة سريعة، بالإضافة إلى كون اكتساب الوزن أمر صعب لدي بعض الحالات، ولا تختلف صعوبتها عن صعوبة فقدان الوزن، لذلك يبحث العديد من الأشخاص على طريقة لزيادة وزنهم بطريقة صحية بدون الحاجة للأدوية، ويقوم موقع لحظات نيوز بعرض كيفية زيادة الوزن.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بطريقة سريعة

توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تحتوي على قيمة غذائية وفائدة صحية كبيرة، مع تقديم كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومنها:

1- وصفة الفول السوداني

وهي وصفة فعالة تساهم في زيادة الوزن 5 كيلو في فترة قصيرة، ويمكن تحضيرها كالآتي:

تحضير سمسم أو حمص، تفاح، لبن، كاكاو، فول سوداني، حلبة
يتم وضع جميع المكونات مع بعضها في الخلاط الكهربائي، ويترك حتى يتكون مسحوق ناعم من المكونات.
يتم وضع المسحوق في علبة زجاجية ويحفظ حتى يتم استخدامها مرتين خلال اليوم.
يتم وضع الخليط على كوب من اللبن ويسخن على النار قليلا، ويفضل تحليته بالعسل.

2- وصفة الحلبة والعسل

الحلبة من المكونات الطبيعية الفعالة في زيادة الوزن، والعسل في هذه الوصفة يضيف لها قيمة غذائية كبيرة بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها العسل، يمكن تحضيرها كالآتي:

وضع كمية مناسبة من الحلبة إلى كوب من الماء.
يتم رفعهم على النار ويقلب حتى يغلي، ثم يصفى في كوب.
للتحلية قم بوضع ملعقة عسل واحدة.
يفضل تناول مشروب الحلبة والعسل ثلاثة مرات على الأقل خلال اليوم حتى تحصل على نتيجة سريعة.

طريقة زيادة الوزن بطريقة بدون أدوية

يمكن زيادة الوزن بطريقة طبيعية من خلال بعض الطرق مثل:

تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية يساعد في زيادة الوزن، ويفضل أن تتراوح معدلات السعرات الحرارية زيادة بنسبة 300 إلى 400 سعر حراري عن المعدل الطبيعي، وفي بعض الحالات قد يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن بشكل أسرع.
استهلاك كمية كبيرة من البروتينات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن تناول البروتينات مع المداومة على الرياضة يساعد في نمو العضلات بشكل أفضل، ويمكن ذلك من خلال تناول اللحوم والبيض والسمك والمكسرات والبقوليات.
استهلاك كمية كافية الكربوهيدرات يساهم بطريقة مباشرة في زيادة الوزن من خلال احتواء الوجبات الاساسية للافراد على الخبز أو البطاطا أو الأرز والمكرونة.
تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه يفضل تناول عدد من حبات الفواكه على مدار اليوم مثل التفاح والموز والأناناس، والفواكه التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء مثل البرتقال والبرقوق والبطيخ بالإضافة إلى تناول وجبات من الخضروات مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والخيار.
استهلاك كمية كافية من الدهون الصحية يساعد على كسب الوزن بطريقة سريعة، ولكن يجب التمييز بين الدهون غير الصحية وهي الدهون المشبعة والدهون المتحولة، عكس الدهون الصحية الغير مشبعة، والتى يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأفوكادو أو السمك أو الزيوت النباتية.

نصائح لزيادة كمية السعرات الحرارية بطريقة صحيحة

كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع بدون أدوية

يفضل عدم تناول الوجبات السريعة أو الدهون المشبعة والسكريات بكل انواعها بكميات كبيرة، حيث تساهم كل هذه الأمور في زيادة الدهون في الجسم وليس زيادة كتلة الجسم، هي وجبات لا تضيف للجسم أو العظام فائدة بصورة مباشرة.

وزيادة الوزن تعتمد في البداية على زيادة صحية وطبيعية، ويمكن الاعتماد على زيادة كميات السعرات الحرارية بطريقة صحيحة من خلال الآتي:

يفضل تناول المنتجات والوجبات كاملة الدسم حتى تحصل على أكبر فائدة منها.
يمكن الاعتماد على تقسيم الوجبات مع عدم شرب السوائل أثناء الوجبات حتى لا تفقد شهيتك.
زيادة السعرات الحرارية من خلال زيادة الأطعمة عالية السعرات مثل الجبن المبشور، الفول السوداني، الشوفان بالحليب، المكسرات، والأفوكادوا.
يفضل تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة وسكر ولكن دون فوائد صحية للجسم، لذلك يفضل شرب السموذي بطعمك المفضل، أو شرب الحليب كامل الدسم بدون إضافات.

نصائح مهمة لاكتساب الوزن

توجد بعض النصائح التى يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن بصورة صحية آمنة، ومن خلال اتباع بعض التعليمات التى اقترحها الأطباء ومنها:

بفضل تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم لدورها في زيادة تكون حجم العضلات، مع تجنب شرب المياه أثناء الأكل.
تناول المخبوزات والمعجنات، والوجبات التي تحتوي على الجبن بسبب سعراتها العالية.
يفضل التأكد من الحصول على ثمانية ساعات من النوم والراحة على الأقل.
يمكن تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة ولكن دون الإفراط فيها.
يمكن تناول بعض حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية من أجل الحصول على ما ينقص الجسم بسرعة.
ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تحويل السعرات الحرارية المخزنة في الجسم إلى عضلات.
تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية مثل الحلبة والحليب، أو الحلبة بالعسل.

تركز جميع النصائح والوصفات إلى التنبيه حول زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية حتى يحصل الجسم على أكبر فائدة من كل ما يتناوله، ولا يتعرض للسمنة أو تكتل الدهون، ولكن يعتمد على تناول وجبات تضيف قيمة غذائية للجسم ككل.