كيف أسيطر على شهيتي في الأكل وكيف أكره الأكل وانحف

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يحب الناس تناول الأكل، حتى إذا لم يكونوا يشعرون بالجوع، والكثير منهم يريد السيطرة على هذا الشره حتى لا يمرض بالسمنة، ومع موقع لحظات نيوز سوف نعرض لكم كيفية السيطرة على الشهية في الأكل، وكيف نخسر الوزن بشكل طبيعي وبدون حرمان.

كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

كيف أسيطر على شهيتي في الأكل وكيف أكره الأكل وانحف

تتعدد الطرق التي يمكن استخدامها لسد الشهية، للتغلب على مشكلة شراهة الأكل، ومن هذه الطرق:

تناول الوجبات بكميات قليلة على عدد وجبات أكثر: أي يمكن تناول حتى 5 وجبات باليوم، ولكن بنفس كميات الثلاث الوجبات الأساسيين.
توزيع وقت الوجبات بشكل صحيح: أي تناول كل وجبة من 4 إلى 5 ساعات حتى يتم الإحساس بالشبع مدة أطول.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وذلك للشعور بالشبع ولكن بكميات قليلة حيث الكثرة من تناول الألياف تسبب زيادة الوزن.
سد الشهية قبل كل وجبة: تناول من كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة.
تناول بروتينات كافية: وذلك حتى تعطى الإحساس بالشبع.
تناول الطعام ببطء: وذلك من خلال المضغ الجيد على فترات تتراوح من 20 إلى 30 مضغة بالمرة الواحدة.
تناول كميات كافية: أي تناول كمية طعام كافية للشبع ولكن لا تتناول حتى بعد الشبع.
زيادة تناول الخضراوات والفاكهة: فيمكن تناول هذه الوجبات بين كل وجبة وأخرى، أو زيادتها على الوجبات للشعور بالشبع في مدة أقل.
الإكثار من شرب الماء: فيجب على كل إنسان أن يشرب من لترين إلى ثلاثة لتر في اليوم الواحد.
بدأ الطعام بالأشياء التي تساعد على الشبع أكثر كالسلطات والبروتينات.
ممارسة الرياضة في الصباح: ففي ممارسة الرياضة على معدة فارغة الكثير من الفوائد، أهمها حرق الدهون غير اللازمة وطرد السموم من الجسم.
تناول الكثير من مياه الديتوكس: وهي مياه بداخلها عدة مكونات تساعد على طرد السموم من الجسم.

طرق مياه الديتوكس

يوجد عدة طرق لشرب مياه الديتوكس، ومنها:

ملء من لتر إلى 2 لتر في قنينة، ووضع بها ملعقة من الزنجبيل وملعقة من القرفة وعصير ليمونة، وشربها على مدار اليوم.
ملء من لتر إلى 2 لتر من الماس ووضع به شرائح من الخيار وشرائح من الليمون مع بعض أوراق النعناع.
وضع في 2 لتر من الماء بعض أعواد القرفة مع بعض أوراق النعناع وشرائح الليمون، ويتم شربه على مدار اليوم.

نصائح تساعد على شد الشهية

سد الشهية من أفضل الطرق لتقليل الوزن، وإليكم أفضل النصائح عن سد الشهية:

الابتعاد عن الحميات الغذائية.
ممارسة الرياضة.
الانشغال دائمًا بالأشياء المفيدة للمساعدة على البعد عن الأكل طوال الوقت.
تناول وجبة الإفطار شيء أساسي في اليوم حتى إعطاء الجسم بداية احتياجاته في اليوم.
عدم تناول الوجبات السريعة.
عدم تناول المشروبات الغذائية.
التقليل من السكريات.
النوم من 7 إلى 8 ساعات بالليل.
اتباع روتين يومي.
التخلص من القلق والتوتر والإجهاد.
يمكنك أيضًا طلب الدعم النفسي لنسيان الطعام.
تعزيز الحواس بالطعام أثناء الأكل، فلا تشتت نفسك أثناء الأكل بأي مغريات سوى الطعام.
زيادة كمية البروتين في الوجبات التي تكون خلال اليوم.
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.
تفضيل الطعام المشوي عن الطعام المقلى.
عدم اتباع حمية قاسية.
عدم إجبار النفس في تتبع النظام الغذائي اليومي.
اعطي لنفسك كل فترة قسطًا من الراحة ومكافأة وجبة غير صحية تشتهيها.
ممارسة التأمل واليوغا من أكثر الأنشطة التي تجعل الجسم يحسن من سلوكه الشخصي تجاه كل شيء.
لا تشتري الكثير من الحلوى وتتركها أمامك حتى لا تشعر بالإرادة في التهامها.
زيادة الإرادة الشخصية للحصول على وزن مثالي.
يمكن متابعة طبيب إذا لم تستطع السيطرة على نفسك، فسؤال المختص خير دليل.

وبالنهاية نختم مقالنا عن كيفية السيطرة على الشهية، واتباع نظام الوجبات الجيد حتى الحصول على وزن أمثل، ويجب دائمًا الابتعاد عن مغريات الأكل وشغل العقل بأشياء أخرى غير الطعام، والبعد عن السكريات، فالعيش بصحة من أفضل الأنظمة لخسارة الوزن، ويجب دائمًا عدم اللجوء أبدًا لاستخدام العقاقير التي تسبب خسارة في الوزن لأنها تضر بالصحة على المدى البعيد.