كيف أنظم أكلي اليومي وما هي طريقة التنظيم الصحيحة له

7 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يُعد تنظيم الأكل على مدار اليوم من أفضل الطرق الصحية التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن الزائد، وتجنب زيادة الوزن، حيث يؤثر النظام الغذائي على وظائف الجسم وطاقته، ونوضح لكم عبر مقالنا في موقع لحظات نيوز طريقة تنظيم تناول الطعام في اليوم،

كيف أنظم أكلي اليومي

كيف أنظم أكلي اليومي وما هي طريقة التنظيم الصحيحة له أثبتت بعض الدراسات أن تناول الوجبات خلال اليوم له تأثير في تأثر وزن الجسم سواء بالزيادة أو النقصان، وتخطي وجبة الفطور يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وتخطئ وجبة الغداء قد يؤدي إلى خسارة الوزن عند البعض، أما تأخير وجبة العشاء له دور في تقليل معدل الجلوكوز في الجسم ونوضح لكم عبر السطور التالية طريقة التنظيم الصحيحة للأكل اليومي:

طريقة التنظيم الصحيحة

وجبة الفطور: يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والحديد، ويجب أيضًا أن تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، ويُمكن أن تحتوي على كوب من العصائر الطبيعية أو كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على مصادر غنية بالبروتين مثل تناول اللحوم والدواجن والأسماك والديك الرومي والتونة والسلمون، أو يمكن الحصول على البروتين من خلال المصادر النباتية، مثل الفول والعدس، وتحتوي وجبة الغداء أيضًا على الأرز أو الخبز الكامل بالإضافة إلى الخضراوات.
السناك على مدار اليوم: يجب أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه، أو كوب من الحليب خالي الدسم أو بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء: تحتوي على البروتين الخالي من الدهون المشبعة مثل الأسماك، ويمكن إضافة القليل من الأرز البني في وجبة العشاء والخضراوات، بالإضافة إلى طبق سلطة.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي

أعلنت منظمة الصحة العالمية عن بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي، ونوضح لكم تلك النصائح عبر النقاط التالية:

تناول الفاكهة والخضراوات: تناول أنواع مختلفة من الخضراوات والفاكهة على مدار اليوم.
التقليل من استهلاك الملح أثناء طهي الطعام: حيث لا تزيد كمية الملح المستهلكة في اليوم الواحد عن ملعقة صغيرة واحدة، وتقليل استخدام الصلصة والصويا صوص أو المرقة.
تناول كميات محسوبة من الدهون: حيث استبدال السمنة والزبدة بمجموعة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة أو زيت الكتان.
تناول البروتين قليل الدهون: مثل تناول الأسماك والدواجن حيث تحتوي على نسبة أقل من الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء، مما يجعلها الخيار الأفضل للحصول على كمية البروتين المطلوبة في الوجبة.
تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون والدسم: حيث تكون صحية أكثر من تلك التي تحتوي على الدسم الكامل.
تجنب تناول الأطعمة المقلية: واستبدال الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت بالأطعمة المطهوة في الفرن والمخبوزة، أو طهي الطعام على البخار.
تقليل استهلاك السكر: أي التقليل من نسبة الحلويات والسكريات المستهلكة على مدار اليوم، وتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة، واستبدال تلك الأطعمة بالفاكهة الطازجة.
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم: وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وصحته.
تجنب تناول الكحوليات: لما لها من أضرار كثيرة على صحة الإنسان، حيث من الممكن أن يؤدي تناول الكحول غلى مرض السرطان وتلف الكبد، والكثير من الآثار النفسية.

وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا المقال كيف أنظم أكلي اليومي، كما ذكرنا طريقة التنظيم الصحيحة للأكل اليومي، مع بيان نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي وفق ما أعلنته منظمة الصحة العالمية.