مش هتحس بجوع ولا عطش طول اليوم.. نصائح لوجبة سحور تجنبك الجوع والعطش في شهر رمضان 2025

رمضان 2024

3 أشهر منذ

رحاب احمد السعيد

شهر رمضان المبارك، الذي ينتظر حلوله المسلمون من العرب وغير العرب في كل بقعة من بقاع الأرض، والمتوقع حلوله هذا العام نسبة للحسابات التي أعدها معمل الشمس التابع لمعهد الفلك القومي يوم الإثنين الموافق 11 من شهر مارس المقبل، ويرتبط حلول الشهر الكريم ظهور العديد من الطقوس الدينية والشعبية المبهجة، فبحلول شهر رمضان المبارك، الكثير من الناس يبحث عن وجبة سحور تلائم الصائمين وتساعدهم على تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام، وفي هذا المقال سنقوم بتقديم بعض النصائح من أجل اختيار أفضل وجبة سحور تحافظ على الطاقة والحيوية طوال اليوم، كما سنقدم أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح بها على السحور، وأيضا بعض الأطعمة التي يتجنب تناولها على السحور، لأنها تسبب العطش الشديد.

أهمية وجبة السحور في رمضان

وجبة السحور مهمة جدا فهي تساعد على تحمل الجوع والعطش خلال فترة الصيام، كما أنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية طول فترة الصيام.

فوائد وجبة السحور في رمضان

هناك العديد من الفوائد لوجبة السحور نعرض لكم بعضها كما يلي:

وجبة السحور تساعد على الشعور بالشبع والنشاط خلال ساعات الصيام.
تُجنب الشعور بالصداع والإرهاق.
تساعد على ضبط مستوى السكر بالدم.
تساعد على إنقاص الوزن.
تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
تساعد على التركيز والأداء.

بعض الأطعمة التي ينصح بها في وجبة السحور

هناك العديد من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المفيدة مثل:

النشويات المعقدة:

الخبز الكامل.
الأرز البني.
الشوفان.
البطاطا الحلوة.

البروتينات:

البيض.
الجبن.
الزبادي.
الدجاج.
السمك.

الألياف:

الفواكه والخضروات.
السوائل
الماء، العصائر الطبيعية والحليب.

أطعمة يجب تجنبها في وجبة السحور

هناك العديد من الأطعمة غير الملائمة لوجبة السحور والتي تسبب الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام، كما يلي:

الأطعمة المقلية.
الأطعمة الحارة.
الأطعمة المالحة.
المشروبات الغازية.
الكافيين.

بعض النصائح لسحور صحي

يجب أن يتم تناول السحور قبل الفجر بساعة عالأقل.
يجب تناول وجبة متوازنة، تشتمل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كالبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون كما قلنا سابقا.
يجب شرب الكثير من السوائل.
تجنب الأطعمة التي تسبب الشعور بالعطش.
لا تنم بعد السحور مباشرةً.