يوجد العديد من اقتراحات السحور الصحي في رمضان، والتي تكون ذات أفكار مبتكرة وشهية، والتي تحتوي على نسبة قليلة من الملح حتى لا تسبب العطش للصائمين، ومن موقع لحظات نيوز نعرض اقتراحات من السحور الصحي كل يوم في رمضان.
اقتراحات السحور الصحي في رمضان
يوجد العديد من الأطباق التي يمكن أن تحضر في وجبة السحور وتكون صحية، بحيث يجب الاطلاع على القيم الغذائية لكل نوع قبل تناوله، ومن هذه الاقتراحات التالي:
| اليوم الأول | فول بالزيت والليمون – بيض أومليت – سلطة بدون زيت – توست |
| اليوم الثاني | كروكيت باللحمة المفرومة – بيض مسلوق- عيش – زبادى |
| اليوم الثالث | فطائر بالجبنة – فول بالسلطة – زبادي – توست |
| اليوم الرابع | فول بالبيض – بطاطس محمرة – سلطة زبادي – توست |
| اليوم الخامس | بيض عيون – فول بالصلصة – جبنة قريش بالخيار – عيش |
| اليوم السادس | بطاطس مهروسة – بيض مسلوق – جبنة رومي – فول بالزبدة – عيش – زبادى |
| اليوم السابع | فطائر بـ الزبدة – جبنة كريمي – فول بالبيض – زبادى |
| اليوم الثامن | سمبوسة جبنة مشوية – عجه فى الفرن – سلطة – عيش – زبادى |
| اليوم التاسع | فول بالسجق – بطاطس مهروسة بالبيض – عيش – زبادى |
| اليوم العاشر | بيض بالخضار – فول بالزيت – زبادي – جبنة – عيش |
| اليوم الحادي عشر | فطائر الجبنة والزيتون – بيض بالخضار – فول بالزبدة – زبادي |
| اليوم الثاني عشر | مافن البيض – فول بالبشاميل – عيش – سلطة – زبادي |
| اليوم الثالث عشر | سندوتشات جبنة – بطاطس محمرة – بيض مسلوق |
| اليوم الرابع عشر | طاجن فول في الفرن – سلطة زبادي – ميكس جبن |
| اليوم الخامس عشر | جبنة بالطماطم – بطاطس كروكيت بالجبنة والبيض – عيش |
| اليوم السادس عشر | بيض أومليت يوناني – عيش – فول بالسلطة – زبادي |
| اليوم السابع عشر | فطير – جبنة قريش بالخضار – زبادي يوناني |
| اليوم الثامن عشر | بيض أومليت بالطماطم – فول إسكندراني – زبادي – توست |
| اليوم التاسع عشر | حواوشي الفول – فطائر الجبنة – زبادي – سلطة – عيش |
| اليوم العشرون | بيض أومليت بالبطاطس – فول بالسجق – جبنة |
| اليوم الحادي والعشرين | بيتزا جبن بخبز التورتيلا– سلطة خضراء – زبادي |
| اليوم الثاني والعشرين | فول بالزيت والليمون – بيض مسلوق – بطاطس محمرة– زبادي |
| اليوم الثالث والعشرون | فطائر مقلية بـ المقلاة الهوائية– بيض أومليت – جبنة – زبادي |
| اليوم الرابع والعشرين | فول بالسلطة – جبنة قريش بالطماطم – عيش – زبادى |
| اليوم الخامس والعشرين | بيض عيون بالبروكلي – مخبوزات بالجبنة – عيش – زبادى |
| اليوم السادس والعشرين | اومليت البيض – فول – سلطة |
| اليوم السابع والعشرين | فول بالطحينة – وبيض مقلي – عيش – زبادى |
| اليوم الثامن والعشرين | بيض مسلوق – سلطة الجبنة – باتيه – زبادي |
| اليوم التاسع والعشرين | فول – زبادي – بيض – جبنة – عيش |
| اليوم الثلاثين | تمر- كحك العيد – شاي بلبن |
اقرأ أيضًا: أطباق رمضانية مكتوبة ومصورة اختاري منها ما يناسبك
ما هي فوائد السحور
يحتوي السحور على فوائد كثيرة، وهي سنة وردت عن النبي صلى الله عليه وسلم، إليكم بعض هذه الفوائد كالتالي:
- قال الرسول صلى الله عليه وسلم في صياغته تسحروا فإن في السحور بركة.
- عند الاستيقاظ من النوم للسحور يتطهر المسلم من خطاياه لأنه في سبيل الله كما يزيد أجره إن صلى القيام وانتظر صلاة الفجر مع قراءة القرآن.
- استحضار نية الصيام لله تعالى قبل اذان الفجر.
- يعين العبد على صيامه من حيث الجوع والعطش، لهذا يفضل تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الملح.
- تقليل الشعور بالصداع أثناء الصيام.
- التقليل من الشعور بالعطش والجوع والشعور بنشاط أكبر.
- ينشط الجهاز الهضمي.
- يحافظ على عناصر الجسم الغذائية أهمها السكر.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل شوربة سي فود بالكريمة نادية السيد.. شوربة رمضانية حكاية
اقرأ أيضًا: طريقة عمل الفرموزة واليغمش على الطريقة السعودية.. مقبلات رمضانية
ما هو وقت السحور
قال الله تعالى في كتابه: {وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ}، والذي يعني منذ مرور منتصف الليل إلى طلوع الفجر، كما جاء في الحديث الشريف التالي:
(أنَّ نَبِيَّ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وزَيْدَ بنَ ثَابِتٍ: تَسَحَّرَا فَلَمَّا فَرَغَا مِن سَحُورِهِمَا، قَامَ نَبِيُّ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ إلى الصَّلَاةِ، فَصَلَّى، قُلْنَا لأنَسٍ: كَمْ كانَ بيْنَ فَرَاغِهِما مِن سَحُورِهِما ودُخُولِهِما في الصَّلَاةِ؟ قالَ: قَدْرُ ما يَقْرَأُ الرَّجُلُ خَمْسِينَ آيَةً).
في خلاصة المقال نكون قد بينا الوجبات التي يمكن تناولها في السحور بحيث تكون صحية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وذكرنا فوائد السحور والوقت المثالي له كما جاء من الكتاب والسنة.
