نصائح الاكل الصحي في رمضان.. نظام غذائي رمضاني صحي

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعرف رمضان بالأكلات الشهية والكثيرة، وحتى أنها كثيرة الدسم والسعرات الحرارية، وإن لم تحافظ على طعامك في شهر رمضان يمكن أن يزيد وزنك بشكل ملاحظ، والجميع الآن يبحثون عن طرق تناول هذه الأكلات الشهية مع عدم زيادة الوزن، وهذا ما سوف نعلمه من خلال موقعنا لحظات نيوز عن نصائح الأكل الصحي في رمضان وكيف نضع نظام غذائي رمضاني صحي.

نصائح الاكل الصحي في رمضان

تتنوع الأكلات الشهية في رمضان، تتنوع الأصناف والأنواع، منها ما هو دسم وذات سعرات حرارية كبيرة، ومنها ما هو ذات سعرات حرارية قليلة، فالأكل في عادته يتنوع، ولكن في رمضان يزداد تنوعه على السفرة العائلة.

ولكن يجب أن نتخذ بعض التدابير الاحترازية حتى يمكن للإنسان أن يتعبها خلال أيام الشهر المبارك، حتى يحاول الإنسان المحافظة على صحته، ومن الطرق المتبعة والتي ننصح بها حتى يتم الأكل بطريقة صحية في رمضان، الآتي:

اشرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعة.
تناول الأطعمة المفيدة في وقت السحور، حتى تمنحك طاقة في الصيام ويكون لك القدرة على التحمل.
وازن إفطارك بطرق صحية ومفيدة، واملأه بالبروتينات والمعادن.
ممارسة الرياضة حتى وإن كان مجرد المشي لمدة ساعة.
استعمال الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تجنب الوجبات المهدرجة والمقلية في الإفطار والسحور.
نزع الدهون من الدجاج قبل طهيه (الجلد).

نظام غذائي رمضاني صحي

نصائح الاكل الصحي في رمضان

يمكننا الانتظام وعدم الإفراط في الطعام، عن طريق اتباع نظام لكي نسير على نهجه في رمضان، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي في رمضان:

نصائح للإفطار:

بداية الإفطار بثلاث تمرات: وهو سنّة عن النبي صلى الله عليه وسلم، وهو غني بالمعادن والكالسيوم، وسكر طبيعي للجسم.
شرب الماء: وذلك بعد التمر، وذلك مع مراعاة عدم شرب كميات كبيرة قبل الإفطار، حتى لا تسبب لك الماء ألمًا في المعدة، ولكن يمكن أن تشرب الماء على مرات متباعدة حتى تأخذ كفايتك اليومية من الماء من الإفطار حتى السحور.
البدء بالحساء: يجب أن تبدأ طعام الإفطار بالحساء قبل المأكولات، حتى تستطيع التقليل من الكميات، لأن الشراهة على الطعام تزداد بسبب الجوع طوال اليوم.
وضع مكونات الطعام في صحن: يجب أن تقلل الكميات وتضعها جميعها في صحن واحد مع التقسيم بينهم، حتى تشبع العين قبل المعدة، ولا تشعر باحتياجك إلى المزيد من الطعام.
الفاكهة: يجب استبدال الحلويات الشرقية بعد الإفطار بالفواكه حتى لا تتعدى السعرات الحرارية لجسمك في اليوم.
الحلويات الشرقية: لا تحرم نفسك أبدًا من الحلويات الشرقي الشهية المشهورة والمعروفة لشهر رمضان، ولكن يجب تقليل الكميات بها، وأكلها بعد غذاء متكامل المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

نصائح للسحور

ينصح على السحور بتناول الحبوب الكاملة، مثل الخبز ذات الحبوب الكاملة (الأسمر)، والبروتينات مثل (البيض، واللبن)، أكل الخضروات والفواكه الطازجة، ويمكن أيضًا أكل التمر على السحور.
تجنب تناول اللحوم المصنعة على السحور.
لا تتخطى أبدًا وجبة السحور.
استهلاك الطعام ببطئ، والمضغ بشكل بطيء.
تجنب الأطعمة المصنعة وتجنب الحلويات على السحور.
تجنب المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على كافيين.

عادات مهمة في رمضان

هناك الكثير من العادات السيئة في طعام رمضان قد تدمر الصحة، و هذه العادات يجب أن نأخذ حذرنا منها ونبتعد عنها في رمضان ومن العادات التي يجب أن نتبعها:

لا يمكن أن يبدأ الشخص الإفطار بالكافيين أو المشروبات الغذائية.
عدم تناول خلال اليوم المشروبات المحلاة بالسكر.
عدم تناول الطعام دون مضغه جيدًا.
عدم تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار أو السحور.
لا يمكن أن نتناول الكثير من النشويات، فيجب دائمًا موازنة الطعام من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات.
البعد عن تناول الوجبات الأكثر ملوحة في رمضان.
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات الشرقية بين الإفطار والسحور.
لا يجب علينا أن نتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والسمن.
يجب المحافظة على تناول وجبة الإفطار والسحور بشكل صحي، وعدم إهمال أي وجبة منهم.

وبذلك نكون أنهينا مقالنا عن الطعام في رمضان، وكيف نستطيع أن نتبع نظام غذائي صحي في رمضان حتى نستطيع المحافظة على الوزن، وبينّا لكم أفضل نظام صحي يمكن اتباعه في رمضان، وأهمهم أن تحافظ على عدم الأكل بشراهة، وكل عام وأنتم بخير، رمضان كريم.