أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة؟ وهي هي أهم النصائح التي لا بد من اتباعها للتخلص من مشكلة الأرق أثناء الحمل؟ النوم من أهم العمليات الحيوية التي يحتاج إليها الإنسان في مختلف مراحله العمرية، ونظرًا لزيادة حكم بطن الحامل يصعب عليها النوم بطريقة مريحة، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على أفضل وضعيات النوم للحامل في الشهور الأخيرة.

أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة

لا شك في أن النوم يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ويفيد الصحة بشكل كبير، ولكن المرأة خلال شهور حملها الأخيرة أي بداية من الشهر السابع تكون منتظرة الولادة وتكون حالتها حرجة أكثر من أي وقت.

أثبتت العديد من الدراسات أن في تلك الفترة من عمر الجنين يتأثر الطفل بشدة بوضعية نوم الأم، لذلك سنذكر لكم أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة فيما يلي:

أفضل وضع لنوم الحامل في الشهور الأخيرة هو النوم على الجانبين والتبديل ما بينهم، حيث أثبتت بعض الأبحاث أن بعد مرور 28 أسبوعًا قد يتسبب نوم الحامل على الظهر في ولادة جنين ميت.
دعم البطن بالوسائد، ووضع وسادة ما بين الفخذين للحصول على وضعية مريحة للنوم.
المحافظة على ثني الركبتين ووضع وسادة بين الركبتين طوال الليل للتخفيف على الظهر.
دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد خاصة عند الشعور بحرقة في المعدة.

نصائح لتجنب المرأة الأرق أثناء الحمل

طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة

بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة نجد أن هناك الكثير من السيدات تعانين من الأرق وعدم القدرة على النوم ربما بسبب التعب، أو قد يكون من التوتر الناتج عن اقتراب الولادة، لذلك إليهم بعض النصائح التي تساعد المرأة على تجنب الأرق والتخلص منه خلال فترة الحمل فيما يلي:

أخذ قيلولة مريحة في فترة النهار.
محاولة النوم باكرًا في الليل وتجنب السهر.
التقليل من تناول الكافيين مثل القهوة والشاي خاصة بعد المغرب وفترة الليل.
شرب كميات كبيرة من المياه طوال اليوم، ولكن التقليل من شرب المياه قبل النوم بمدة ساعتين، وذلك لتجنب الحامل الاستيقاظ في الليل والدخول للحمام أكثر من مرة.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ولكن في فترة الصباح، أو أي وقت آخر في اليوم، ولكن يشترط عدم ممارستها قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات.
جعل الغرفة باردة وهادئة وتعطيرها بمعطر مريح وجميل لتهيئة الغرفة والمساعدة على الاسترخاء والنوم.
أخذ الحامل حمام دافئ قبل النوم يساعدها على النوم.
تدليك القدم أو الكتف قبل النوم يساعد على الراحة والاسترخاء.
ممارسة أنشطة رياضية مثل المشي بعد الغداء أو السباحة، حتى إذا كانت تشعر بالتعب خلال النهار، ولكن يفضل استشارة بالطبيبة لمعرفة سبب التعب وإذا كان يناسب معه المجهود أم لا.

فوائد النوم للحامل

إن النوم من أهم العمليات الحيوية التي يقوم بها الإنسان ويحتاج إليها للمحافظة على صحته وطاقته في كافة المراحل العمرية، ونجد أن المرأة الحامل هي الأكثر حاجة للنوم والراحة نظرًا لفوائد النوم العديدة لحالتها الصحية، وتتمثل فوائد النوم للحامل فيما يلي:

النوم من أهم العمليات الحيوية التي تساعد على المحافظة على صحة المرأة الحامل والجنين.
يساعد النوم على نمو الجنين واستقرار صحة الحامل الجسمية والنفسية طوال فترة الحمل.
يعمل النوم على مساعدة الجنين على النمو بشكل تطوري متناسب طريًا مع شهور الحمل.
أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن النوم الجيد والمتواصل للمرأة الحامل يزيد من وزن الجنين، ولا يتسبب في مشاكل نقص الوزن عند الولادة كما يعتقد البعض.
النوم للحامل يساعد على تجدد خلايا الدم عند الأم، والتخلص من الخلايا التي تفقد العناصر الغذائية نتيجة الحصول الجنين عليها عن طريق المشيمة.

تعد الشهور الأخيرة من الحمل هي أصعب الشهور وأكثرها تعبًا وضغطًا على المرأة الحامل لذلك يجب أن تكون تلك الفترة آمنة مع الأخذ بالاحتياطات والرعاية الطبية، كما يجب الحرص على صحة المرأة والجنين من خلال التغذية وكذلك ممارسة التمارين التي ستساعدها في تيسير عملية الولادة، واختيار الطريقة الصحيحة للنوم لتجنب التعرض في أي ضرر أو خطر على الجنين.