إليك كيفية خفض نسبة السكر في الدم

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

في هذا الوقت الحالي قد ظهرت الكثير من الأمراض المزمنة التي أصبحت جزء من حياة كل أسرة من هذه الأمراض هو السكر، سوف نقدم كيفية خفض نسبة السكر في الدم من خلال بعض الطرق والوصفات، فمن خلال موقع لحظات نيوز سوف نسرد إليكم الطرق والعلاجات التي يجب علينا أتباعها.

كيف يتم تخفيض نسبة السكر بطرق طبيعية

إليك كيفية خفض نسبة السكر في الدم

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن على مريض السكري إتباعها للتقليل من مستوى السكر المرتفع في الدم ومن هذه الطرق:

1– ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة هي أحد الوسائل المساعدة في خفض مستوى السكر المرتفع داخل الدم لأن الرياضة تعمل على بعض الفوائد للجسم منها:

التحسين من خلايا النشطة التي تعمل على إفراز الأنسولين في الدم.
خسارة الوزن الزائد للوصول السكر للمعدل الطبيعي بالجسم.
مساعدة حركة العضلات التي يتكون منها الجسم من أجل توفير الطاقة اللازمة للجسم.
إذا لم يتوافر لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة عليك أن تقوم بعمل التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم وهذا سوف يعمل على تنشيط حركة الجسم.

2– التحكم في الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات من أكثر المواد التي يمكن أن تضر الجسم، لأن الجسم يعمل على هضم الطعام وتحويلها إلى السكريات وهذا يمكن أن يؤدي إلى رفع معدل الأنسولين في الجسم.

تعتبر هي السبب الأساسي لتقلب مستوى السكر في الدم لذلك عليك السيطرة على معدل دخول الكربوهيدرات إلى الجسم حتى نضمن أن معدل السكر سوف ينتظم أو يقل.

يوجد تفاوت في نسبة الكربوهيدرات في الجسم على حسب عمر الإنسان والوزن الذي هو عليه وهناك بعض الاعتقادات أنها توجد فقط بالأرز والبطاطس لكنها تتواجد في الفواكه والحلوى والألبان،

3- الاهتمام بتناول الألياف

تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر من الدم مما يؤدي إلى منع ارتفاع السكر المفاجأة، ويوجد ألياف قابلة للذوبان هذه الألياف من أكثر الأنواع التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، لذلك الكثير من الأطباء ينصحون بتناول الوجبات التي يوجد بها الياف للوقاية من الارتفاع السريع للسكر.

4– الاهتمام بفيتامين D

هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات التي تؤثر بصورة مباشرة على الأنسولين ويقلل من نسبتها داخل الجسم لذلك عند الذهاب للطبيب ويكون لديه شك بأنك مريض سكر يطلب منك فورًا عمل تحاليل تبين نسبة هذا الفيتامين بالجسم، يمكن أن يتم الحصول عليه من السردين وصفار البيض.

أفضل أعشاب طبيعية لتخفيض مستوى السكر

يوجد العديد من الأعشاب التي يمكن أن نستخدمها للتقليل من مستوى السكر المرتفع داخل جسم الإنسان ومن هذه الأعشاب:

المرمرية

تعتبر هي من الأعشاب التي تعمل على التعزيز من نشاط الأنسولين داخل الجسم، يمكن أن نأخذها عن طريق وضع ملعقة كبيرة منها على كوب ماء مغلي ثم نصفيه ونشربه،

الزنجبيل

هو أحد أهم الأعشاب التي تساعد على تنزيل مستوي السكر في الدم، ويتم استخدامه لعلاج المشاكل الخاصة بالجهاز الهضمي، يتم به علاج مرضى السكر من المرحلة الثانية لأنه يقلل من مقاومة الأنسولين في الدم،

الحلبة

يستخدم الحلبة لتنزيل مستوي السكر ويوجد الكثير من الأبحاث التي قدمت وأثبتت أنها من الأعشاب الفعالة لمرض السكر،

القرفة

تعتبر من الأعشاب التي تساعد على تنزيل مستوى السكر في الدم ويمكن أن نتناولها من خلال تناول نصف ملعقة منها يوميًا هذا يعمل على التخفيف من مستوى السكر بالدم،

الجيمنيما

هو أحد الأعشاب الهندية التي تعمل على تخفيض مستوى السكر وتعزز ارتفاع مستوى الأنسولين بالدم.

يوجد طرق أخرى للتقليل من السكر

يوجد العديد من الطرق التي تساعد على تخفيض مستوى السكر داخل الدم ومنها:

التغير من الحالة المزاجية بالخروج إلى النزهة.
الحرص على تناول الحبوب الغذائية كاملة الحبة.
تناول وجبة الفطور غنية بالبروتين.
يجب أن يتم تقسيم وقت الوجبات وتحديد النوعية التي نتناولها.
يجب كثرة أكل البقوليات في النظام الغذائي.
تناول أطعمة نباتية.
تناول الدهون الصحية وتجنب الضارة.
عليك تناول ثمرة الفاكهة واحدة بالصباح.
يجب أن نمارس الهدوء والاسترخاء وأخذ القسط الكافي من النوم.

يعتبر السكر يشكل أخطر أنواع الأمراض المزمنة التي تنتشر في عصرنا الحالي لذلك عليك أن تلتزم بالنصائح المقدمة إليك وعدم الإفراط بالأطعمة التي يتواجد بها كربوهيدرات.