الصيام وتحسين العادات الغذائية والتغذية الصحية

رمضان 2024

3 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

الصيام وتحسين العادات الغذائية والتغذية الصحية

يعتبر شهر رمضان هو شهر الاعتدال في تناول الطعام ولكن العديد من الناس يمارسون عادات غذائية خطر في تلك الشهر مما يؤدي إلى زيادة الوزن على الرغم من انقطاعهم عن تناول الطعام لفترات طويلة لساعات طويلة خلال يوم الصوم ولكن عند الإفطار يتناولون الأطعمة المليئة بالزيوت أو دهون والسكريات المعقدة وتناول كميات كبيرة من الطعام وأنواع مختلفة وعدم ممارسة الرياضة والخمول بعد الوجبات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحسين العادات الغذائية والاستفادة من الصيام

الصيام ليس مجرد الانقطاع عن الطعام والشراب من الفجر حتى خروج الشمس ولكنه تخلص من العادات الغذائية السيئة والغير صحية التي نداوم عليها من قبل دخول شهر رمضان المبارك هناك بعض النصائح حتى يتم الاستفادة من الصيام للجسم:

يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتناول الطعام الصحي الذي يمده بالطاقة على نصر الغذائية المفيدة والسوائل التي يحتاج إليها الجسم طول فترة الانقطاع عنها.
لا بد أن يخلو الطعام من الأطعمة التي تكون غنية بالدهون والزيوت والمقلية والسكر والكثير من الملح.
يجب تناول الأطعمة الورقية والخضروات والفواكه التي تمدنا بجميع العناصر الغذائية التي نحتاج إليها والمياه والرطوبة التي تساعدنا على الصيام.
يجب الاهتمام بجودة الطعام وفوائده الصحية وليست الكمية.
مضغ الأكل جيدا وعدم تناول كميات كبيرة حتى يتم تحسين عملية الهضم والحفاظ على الجهاز الهضمي.

أقرا أيضا: 10 نصائح للحفاظ على ترطيب الوجه في رمضان

فوائد الصيام الصحية

أثبت العديد من الأطباء أن الصوم له فوائد صحية عديدة ومنها ما يأتي:

يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
يساعد في الحفاظ على صحة الجسم من الأمراض كما أنه يساعد أعضاء الجسم ويمنحها فرصة للتركيز على الوظائف الأخرى.
يساعد الجهاز المناعي في مقاومة كافة الأمراض وتقوية المناعة.
يحافظ على الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والتصلب المتعدد للشرايين والتهابات المفاصل.
كما أنه يساعد ويحافظ على المخ على وظائفه الحيوية وعدم الإصابة بالأمراض مثل الزهايمر وغيرها.