أطعمة تقوي الجسم في رمضان

رمضان 2024

3 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون فيه عن الإمتناع عن الأكل والشرب منذ شروق الشمس وحتى غروبها، وعلي حسب التقاليد، عند أذان المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ويوحد وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور، وللصيام فوائد عديدة على الصحة، من خلال اتباع النصائح البسيطة وأتباع الأكلات الصحية التي تساعد على الحفاظ على طاقة الجسم وعدم الشعور بالتعب والخمول والارهاق.

أطعمة تقوي الجسم في رمضان

هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على تحمل الصيام وتمد الجسم بالطاقة وهي :

التمر، ينتشر تناوله خلال شهر رمضان، لأنه له فوائد صحية كثيرة وهي تعود على الجسم، حيث يتميز بغناه بالسكريات الطبيعية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة للشعور بالنشاط والحيوية.
الخضروات، تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات، وأيضا على نسب عالية من الماء والألياف، التي تساعد على ترطيب الجسم، وتمنحه الشعور بالشبع لفترات طويلة، ما يقلل الإحساس بالخمول خلال ساعات الصيام .
الحليب، وتتعدد فوائد الحليب الصحية التي يقدمها للجسم، حيث أنه يساعد تناوله على التوازن البكتيري داخل الأمعاء، والحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، إضافة إلى أنه يساعد على منح الشعور بالشبع لفترات طويلة .
البيض من الأطعمة الأساسية التي يحرص الكثيرون على تناولها في وجبة السحور، حيث يعد من الأطعمة الخفيفة على المعدة، وهي تساعد على الوقاية من الاضطرابات الهضمية،والبيض من أهم مصادر البروتين، فإن تناوله يساعد على الشعور بالشبع .
الزبادي يحرص الكثير من الناس على تناولها في وجبة السحور، لأن لها فوائد صحية تشمل في تحسين صحة الجهاز الهضمي، الذي يعمل على تنظيم حركات الأمعاء، مما يقلل فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية مثل الإسهال، وأنه أيضا يساهم تناول الزبادي في الحفاظ على طاقة الجسم وتحفيز المناعة بالجسم.

أقرا أيضا: أفضل وأهم المشروبات الرمضانية وفوائدها على الصحة

ما هو الأكل الذي يعطي طاقة للجسم ؟

1- سمك السلمون، تنصح اختصاصية التغذية بتناول سمك السلمون الذي يعتبر أحد الأطعمة المفضلة لزيادة الطاقة لأنه غني بالعناصر الغذائية .

2- الأرز البني، وهو متعدد الاستخدامات، يعتبر أنه من أفضل الأغذية إذا كان الشخص يعاني من انخفاض في الطاقة، لأنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات التي يستنفذها، مما يجعله يشعر بالنشاط لفترة أطول.

3- أفوكادو، ينصح بتناولة لأنه غني بالألياف والدهون الصحية، وكلاهما يتم هضمه بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة، ويوفر طاقة .

4- السبانخ غنية بالحديد، وهي ضروري ان تتناولها، لأن نقص الحديد في الجسم يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، وهذا يجعل الشخص يشعر بالإرهاق .

5- فول وفاصوليا .

6-عدس .

7- بيض .

8- البطاطا الحلوة.