كيفية تقليل استهلاك السكر والدهون والملح في وجبات الإفطار والسحور

رمضان 2024

3 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

كيفية تقليل استهلاك السكر والدهون والملح في وجبات الإفطار والسحور

فرض الصيام على جميع المسلمين في جميع أنحاء العالم لذلك يجب الحفاظ على صحتنا في تلك الشهر المبارك واتباع عادات غذائية صحية و وضع نظام صحي غذائي نسير عليه في خلال تلك الشهر حتى نحافظ على صحتنا ولا يتم إصابتنا ببعض الأمراض بسبب اتباع عادات غذائية سيئة.

نصائح لتقليل السكر والملح في الوجبات

حتى يتم تقليل السكر والملح في الوجبات يجب اتباع الخطوات الآتية:

يجب الحفاظ على صحتنا لأن الصيام لمدة طويلة يؤدي إلى حدوث جفاف في الجسد.
تساعد الأملاح في حبس الميه داخل الجسد مما يؤدي إلى حدوث مشاكل.
يجب التقليل من تناول الطعام الذي يكون مليء بالأملاح مثل المخللات لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش في نهار رمضان ما تؤدي إلى بعض الأمراض الأخرى.
يجب استبدال السكر بتناول الفواكه بشكل يومي فيجب الحرص على تناول ما لا يقل عن سبع حصص من الفواكه والخضروات بشكل يومي حيث تعتبر الفواكه والخضروات من الوجبات الخفيفة التي يجب الحفاظ عليها بين قائمة الطعام الرئيسية.
يجب الابتعاد بشكل تام عن الحلويات والمعجنات والمخبوزات التي يتم تناولها في شهر رمضان.

أقرا أيضا: كيفية التعامل مع الطفل المصاب بالسمنة وطرق إقناعه بالرجيم

النصائح الغذائية في شهر رمضان

في شهر رمضان مباركات يجب اتباع بعض النصائح الغذائية وهي كالآتي:

لا بد من تناول وجبات متكاملة حتى يتم الحفاظ على الطاقة والعناصر الغذائية داخل الجسم.
يجب عدم ترك وجبة السحور لأنها تعتبر وجبة أساسية التي تمدك بالطاقة خلال نهار الصيام وخلال ساعات الصيام.
يجب عدم الإفراط في تناول الطعام خلال وقت الفطار.
لابد من تناول الأطعمة التي تكون غنية بالبروتينات مثل الجبن والبيض والزبادي واللحوم.
الخضروات والفواكه لابد من أن تكون من الأطباق الأساسية في وجبتي الإفطار والسحور أيضا وذلك لما تحتويه من عناصر غذائية عديدة وتحتوي على العديد من الكميات الميه التي تعمل على ترطيب الجسم مثل الخيار والبطيخ والكوسة والشمام وغيره مما يساعدك على الشعور بالارتواء وعدم الشعور بالعطش والجفاف.