كيف تتخلص من العطش في رمضان؟

رمضان 2024

3 أشهر منذ

مي احمد المحمدي

كيف تتخلص من العطش في رمضان؟ فإن شهر رمضان من أفضل الأشهر التي علينا تنظيم الأعمال بها واستغلال أوقاتها، والشعور بالعطش قد يخفف من الطاقة اللازمة لإتمام تلك الأعمال، وبالتالي عليك اتباع بعض النصائح للحد من ذلك الشعور واستمداد صحة أفضل.

كيف تتخلص من العطش في رمضان

الشعور بالعطش خلال الصيام في شهر رمضان له العديد من العوامل التي يعتمد عليها الكثير، مثل درجات الحرارة والمجهود المبذول وطول ساعات الصيام بالإضافة إلى الكمية المنخفضة من السوائل التي تدخل إلى الجسم خلال ساعات الإفطار، مما يسبب الجفاف التام والصداع والشعور بالتعب، وبالتالي يجب اتباع النصائح التالية:

الاهتمام بكمية الماء خلال وقت الإفطار

يجب الاهتمام بتناول كمية كافية من الماء والعصائر والمشروبات خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة من الجسم في فترة الصيام.

تجنب الأطعمة المحتوية على الملح والفلفل بدرجة كبيرة

حيث يتسبب ذلك النوع من الأطعمة في زيادة الشعور بالعطش خلال الصيام، وبالتالي ينصح بتجنب تلك الأنواع من الطعام وتناول الأطعمة المحتوية على الفيتامينات والمعادن.

تناول الأطعمة المحتوية على الألياف

تحتوي تلك الأطعمة على المحتوى العالي من الماء مثل الفواكه والخضروات، والتي تعد مصدر لحوالي 20% من سوائل الجسم.

تجنب التعرض إلى أشعة الشمس مباشرة

ففي فترة الصيف تتسبب أشعة الشمس المباشرة في زيادة الجفاف، وتعرضه للإصابة بالإجهاد الحراري، ويفضل الالتزام بالملابس الفضفاضة والفاتحة لتقليل الضرر من أشعة الشمس.

تأجيل وجبة السحور إلى وقت متأخر

تأخير وقت السحور قدر الإمكان لمقاومة الشعور بالعطش في اليوم التالي، حيث يساعد على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأطول فترة ممكنة، ويجب تناول الأطعمة الخفيفة على السحور مثل الزبادي والفاكهة والخضروات والجبن خفيف الملح والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات لتجنب تعزيز الشعور بالعطش.في الختام، عليك تعلم كيف تتخلص من العطش في رمضان، فمن خلال بعض النصائح تتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة على مدار اليوم وعدم الشعور بالعطش الشديد.