لماذا يحتاج الاطفال إلى الالياف ؟ ” وماذا يحدث بدونها

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

قبل الرد على لماذا يحتاج الاطفال إلى الالياف ؟ ” وماذا يحدث بدونها يجب في البداية معرفة الألياف الغذائية وأماكن تواجدها وهي موجودة بشكل أساسي في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وأيضا البقوليات وهي معروفة بقدرتها على منع الإمساك وتخفيفه ويوجد بعض الأطعمة الغنية بالألياف فوائد صحية أخرى أيضًا، التي تتمثل في الحفاظ على وزن صحي للجسم، والقيام بخفض خطر الإصابة بداء السكرى وأمراض القلب، أو بعض أنواع السرطان، ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث عن المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.

لماذا يحتاج الاطفال إلى الالياف ؟ ” وماذا يحدث بدونها

من المعروف أن الأنظمة الغذائية هي التي يوجد بها العديد من الحبوب الكاملة وأيضا الألياف لأن لها فوائد صحية كبيرة جداً للأطفال وبناء أجسدهم وللكبار أيضاً، ولكن الذي يجهله العديد من الأشخاص هو أن جسم الطفل يأخذ الكمية الكافية من الألياف.

وهذا طبقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكان لعام 2010 تعتبر الألياف هي أحد أهم العناصر الغذائية التي تضم اهتمام كبير في النظام الغذائي الخاص بأمريكا سواء للكبار أو للأطفال، وهذا يوضح أنه يجب الحرص على تقديم غذاء صحي بشكل كامل لكي يعمل توازن في الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بما فيها الألياف.

ويوجد بعض الأطعمة التي العديد الألياف والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وبعض البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء وأيضا البازلاء الجافة، وتقدم الألياف العديد من الفوائد الصحية الضرورية لجسم الإنسان وصحته ونمو جسمه بشكل سليم منذ مرحلة الطفولة، حيث تعتبر الألياف عنصر مهم لصحة جسم الإنسان،

مقدار ما يحتاجه الأطفال من الألياف

يختلف احتياج جسم الإنسان إلى ألياف من فئة عمرية لأخرى، وكي تتعرفي على النسبة التي تحتاجها الطفل أنظر لما يأتي:

الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: يحتاج للألياف في اليوم الواحد 19 غرام.
الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: يحتاج للألياف بنسبة 25 غرام في اليوم الواحد.
أما عن الفتيات الأكبر سنًا أو عمر المراهقات من سن 9 إلى 18 سنة: قد تحتاج مقدار من الألياف نحو 26 غرام بشكل يومي.
بجانب الأولاد الأكبر سنًا من سن 9 إلى 13 سنة: هما يحتاجوا إلى 31 غرام من الألياف بشكل يومي.
الأولاد المراهقون يحتاجوا للألياف بشكل يومي إلى 38 غرام.

تابع المزيد: متى يمشي الطفل.، بعمر كم؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف؟

يجب تقديم وجبة تحتوي على الدقيق أو حبوب الشوفان للأطفال في وقت الإفطار لأنها مهمة بشكل كبير، لأن مقدار كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على 4 غرام من الألياف الغذائية، فقط يمكن أن تحتاج إلى إضافة بعض العناصر مفضلة للأطفال مثل الفواكه أو غيرها من العناصر،

الجزر: يعتبر الجزر هو من ضمن الأطعمة التي يحبها الأطفال، بجانب أنه يمكن للأطفال الصغار القيام بتناوله منذ عمر الستة أشهر، ويوجد في نصف كوب من الجزر أي حوالي 50 جرام من الألياف الغذائية.
التفاح: تعتبر ثمرة التفاح عبارة عن فاكهة ذات نسيج متموج وطازج، وهي واحدة من الفواكه التي يحبها الأطفال، والتفاحة الواحدة الصغيرة تحتوي على حوالي 3.6 جرام من الألياف الغذائية وهذا يساعد على مد جسم طفلك بالألياف المفيدة له.
خبز القمح الكامل: يمكن إضافته في بعض وجبات الأطفال من أجل تلبية احتياجاتهم من الألياف الغذائية المطلوبة لبناء أجسامهم، في الخبز القمح يحتوي على الأغلب على 2-3 جرام من الألياف الغذائية.

وفي ختام مقالنا هذا تحدثنا بشكل مميز عن العديد من التفاصيل حول لماذا يحتاج الاطفال إلى الالياف ؟ ” وماذا يحدث بدونها وعن أفضل الأطعمة التي تحتوى على ألياف متعددة.