التخلص من الكرش والأرداف بسرعة في أسبوع

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث الكثير عن طرق التخلص من الكرش والارداف بسرعة، وهذا في مدة قصيرة للغاية في أسبوع، فهل هذا ممكن أم لا؛ لأن الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف من الدهون المعقدة، ومن موقع لحظات نيوز سنعرض لكم طرق التخلص من الكرش والأرداف بسرعة كبيرة.

طريقة التخلص من الكرش والأرداف

التخلص من الكرش والأرداف بسرعة في أسبوع

هناك بعض الطرق التي يمكننا من خلالها التخلص من كرش البطن والأرداف، وسنعرض لكم بعض منها فيما يلي:

1- تقليل تناول الأملاح

يعمل الملح على تخزين الماء بالجسم بدرجة كبيرة، والذي يلزم بعدها شرب كميات كبيرة من الماء لطرحه خارج الجسم، كما أن تناوله بكثرة يُسبب اضطرابات في الضغط والجهاز الهضمي، لهذا يجب التقليل منه وعدم الإفراط فيه،

2- الابتعاد عن السكريات والمعجنات

هذا لأن كلاهما يتسببون في اختلال معدل الأنسولين في الجسم بالتالي يرتفع سكر الجسم بدرجة كبيرة؛ لينتج زيادة في وزن الجسم، بالإضافة إلى شعور الجسم بالخمول وعدم الاتزان والدوخة.

إلى جانب أن هرمون الإنسولين يتعامل مع زيادة نسبة السكر بتحفيزه على تخزين الزائد عن حاجة الجسم على هيئة دهون لذا يجب التوقف عن تناولها قدر الإمكان،

3- تجنب تناول الدهون المشبعة

الدهون المشبعة توجد في بعض الأطعمة بصور طبيعية وأخرى مصنعة، مثل زيت الصويا والسمن المهدرج، ويفضل التوقف عن استهلاكها قدر الإمكان للمساعدة في التخلص من الكرش بطريقة أسرع.

4- ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة بشكل كبير على خسارة الجسم؛ لأنها تعمل على زيادة ضربات القلب بالتالي زيادة في سرعة حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويفضل اتباع تمارين الكارديو أو الزومبا إلى جانب تمارين المقاومة بصورة أساسية؛ لكي يتم خسارة الوزن بصور لا تؤثر على شكل الجسم الخارجي.

نصائح لخسارة الوزن بوقت قصير

يمكنكم اتباع بعض النصائح التي توفر مجهود كبير في رحلة خسارة الوزن، وإليكم بعض منها في النقاط التالية:

شرب ثلاث لتر من الماء بشكل يومي مقسمة على مدار اليوم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بكميات مناسبة.
تناول الأغذية التي تحتوي على الياف كثيرة، مثل البقوليات وبذور الشيا وبذور الكتان.
الامتناع عن شرب العصائر الطبيعية أو الغازية لأنها تحتوي على كميات ضخمة من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة التي سيتم تناولها خلال اليوم.
إن كان الجسم يحتاج في اليوم على 2000 سعرة لا بد أن يتم عمل عجز بالتالي يتم تناول 1400 إلى 1500 سعرة باليوم فقط لا غير.
تناول الفاكهة بمقدار ثمرة إلى اثنتين وخضار بكميات كبيرة بشكل يومي.

هل يمكن التخلص من الكرش باسبوع

الإجابة هي لا، والمدة التي يخسر بها الجسم وزنه الزائد تعتمد على سرعة الحرق، فبعض الناس لديهم سرعة حرق عالية مما يتيح لهم التخلص من وزنهم الزائد بمدة قصيرة.

بينما توجد فئة أخرى يعانون من بطء حرق الجسم للسعرات، وينصح لهذا النوع أن يتناولوا الوجبات الصحية التي تعمل على زيادة معدل الأيض مثل تناول البروتينات والألياف وممارسة التمارين الرياضة بانتظام، فهي الوسيلة الوحيدة التي ستخلصك من الكرش والأرداف.

طريق خسارة الوزن قد يكون صعبًا في البداية مهلكًا بسبب الانتظام على التمارين أو تحديد فئة معينة من الأطعمة، ولكن عليكم بالعلم أن هذا لفترة قصيرة فقط وبعدج الاعتياد سيكون ممتع للغاية.