ما هي طريقة زيادة الطول 15 سم في أسبوع

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

صور

زيادة الطول 15 سم في أسبوع، من الموضوعات المهمة التي يبحث عنها الناس، وخاصة من يرغبون في زيادة طولهم، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتمكن من طرح ما هي طريقة زيادة الطول 15 سم في أسبوع.

ما هي طريقة زيادة الطول 15 سم في أسبوع

يرتبط الطول بعدة عوامل، منها العوامل الوراثية، وعوامل أخرى قد تساعد على زيادة الطول، وفي التالي سنذكر بعض خطوات تساعد على زيادة الطول 15 سم في أسبوع، أو قد تستغرق مدة زمنية أطول من ذلك:

تمارين رياضية لزيادة الطول

ممارسة التمارين الرياضية لها دور هام جدًا، حيث تساعد على زيادة الطول 15 سم في أسبوع، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:

1- تمارين العقلة

من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول للصغار والكبار، وهي من التمارين السهلة ولكن ينبغي الحذر أثناء ممارستها حتى لا تفلت يد القائم عليها ويسقط على ظهره أو رأسه،

2- تمارين التمدد

يشير الأطباء إلى أهمية تمارين التمدد، حيث تعمل على تحريك كافة العضلات والأعصاب، مما يساعد على فك تيبس العضلات وزيادة الطول.

يتم ممارسة تمارين التمدد عن طريق الوقوف بظهرك موازيًا للحائط ثم مد ذراعيك لأعلى مع شد الجسم جيدًا، ثم قم بالتوسيع بين ذراعيك متجهًا لأسفل، بعدها قم بالاستدارة، وأجل وجهك مقابلًا للحائط، واترك مسافة ذراعك بينك وبين الحائط.

ثم قم بالتمدد حتى تصل للحائط، والأخرى للخلف قدر المستطاع، ثم قم بإمالة ظهرك باتجاه الحائط حتى تلمس ركبتك الحائط، وكرر نفس التمرين مع القدم الأخرى، وقم بتكرار التمرين لمدة خمس دقائق يوميًا،

3- السباحة الجافة

يساعد هذا التمرين في زيادة الطول 15 سم في أسبوع، وتتم ممارسة هذا التمرين عن طريق فرش حصيرة إسفنجية على الأرض لمنع الإصابة، ثم الاستلقاء على البطن، مع شد عضلات الجسم بالكامل مع تحريك الذراعين إلى الأمام والخلف بحركة تشبه حركة السباحة ولكن ببطء حتى لا تصاب بالتشنجات،

4- تمرين الجري

تمارين الجري والمشي هي من أبسط أنواع التمارين، وهي تعمل على تقوية العضلات وشد الترهلات، كما تعمل على زيادة الطول،

5- تمارين شد الحبل

تعمل رياضة شد الحبل على تقوية العضلات، فهي تساعد على النمو وزيادة الطول،

أطعمة لزيادة الطول

هناك عدد كبير من الأطعمة المفيدة التي تساعد على نمو الجسم، كما تساعد على زيادة الطول، ومنها ما يلي:

الشمندر والسبانخ: يحتوي الشمندر والسبانخ على كمية كبيرة من فيتامين أ، كما أنها تعمل على استقرار الكالسيوم في العظام وامتصاص الجسم له، كما تعمل على تقوية العظام.
الشوفان وحليب الصويا: يحتوي الشوفان وحليب الصويا على كمية كبيرة من فيتامين د، الذي يساعد في نمو العظام.
البيض والتين: يمكن زيادة الطول 15 سم في أسبوع عن طريق زيادة نسبة المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي، ويعد البيض والتين من الأطعمة التي تزيد من نسبة البوتاسيوم في الجسم، لذا فهي تساعد على النمو.
الفول السوداني والشوفان: تعمل هذه الأطعمة على إصلاح الأنسجة التالفة في جسم الإنسان، كما أنها تعمل على تحفيز الجسم على إنتاج أنسجة جديدة، حيث تحتوي على بروتينات وأحماض أمينية تساعد في عملية النمو.
العنب والموز: يعتبر العنب والموز من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على معادن يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات، كما تعزز من صحة العظام.

نصائح تساعد على زيادة الطول

هناد عدة نصائح تساهم في زيادة الطول، ومنها:

الحرص على تناول كميات من الخضراوات والفاكهة، حيث تحتوي على عناصر غذائية تفيد في نمو الجسم.
تناول المكسرات يوميًا، حيث تحتوي المكسرات على معادن وألياف ضرورية لنمو الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، خاصة تمارين الإطالة.
الحرص على التعرض للشمس يوميًا لمدة نصف ساعة، فالشمس هي أكبر مصدر لفيتامين د الضروري لصحة العظام.
الحصول على قدر كافٍ من النوم.

ما يساعد على النمو هو الاهتمام بالتغذية السليمة منذ الصغر مثل تناول الخضراوات والفاكهة والأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والدهون الصحية، إن احتمالية زيادة طول الفرد بعد سن العشرين تكون ضئيلة جدًا، كما تنعدم عند عمر 25، ولكن التمارين الرياضية قد تفيد في تقوية العضلات واستقامة الظهر، مما يعطي مظهر أكثر طولًا.