تمارين صدر بالدمبل في البيت للنساء

سنتين منذ

Kero Elbadry

يبحث الكثير عن تمارين صدر بالدمبل في البيت للنساء، حيث تعد عضلة الصدر من العضلات التي تعمل على تحسين الشكل واللياقة البدنية، إن تمارين الصدر بالدمبل تمنحكِ الفرصة لتطوير وتقوية هذه العضلات بطرق متنوعة وملائمة للنساء، إذا كنتِ تبحثين عن طرق ممتعة وفعالة لتقوية عضلات صدرك فسوف نعرض من خلال جريدة لحظات نيوز بعض التمارين المختارة بعناية لتقوية الصدر.

تمارين صدر بالدمبل في البيت للنساء

سوف نعرض بعض التمارين التي تعمل على تعزيز اللياقة وشد عضلات الصدر باستخدام الدمبل في المنزل فيما يلي:

:Floor Press للقيام بهذا التمرين، قومي بالاستلقاء على الأرض وامنحي جسمك شدًا وثباتًا، اثني الركبتين وثبتي قدميك على الأرض، احملي الدمبل بيديك وارفعيه نحو السقف، ثم انزلي الدمبل ببطء حتى يصل إلى منطقة الصدر.
:Shoulder press هذا التمرين مستهدف للكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الجزء العلوي من الصدر، بدءًا من وضع وقوف مستقيم مع القدمين مباعدين قليلًا، يتم أخذ الدمبل في كل يد ورفعها لتكوين حرف V مع الذراعين على جانبي الرأس، يجب الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم خفض الأوزان بجانبي الصدر، يتم تكرير التمرين خمس عشرة مرة.
تمرين Decline bench dumbbell flyes: استلقِ على مقعد منخفض وامسك بدمبل في كل يد مُرفَعة مباشرةً فوق صدرك، اثنِي مرفقيك بلطف وحاول الحفاظ على ظهر مسطح على المقعد، ابدأ بخفض الأذرع جانبي الصدر، انتقل إلى أقصى نقطة يمكنك الوصول إليها مع تطبيق الضغط على كتفيك، وتجنب خفض مرفقيك أدنى من مستوى صدرك.
تمرين Dumbbell Squeeze Press: يستهدف هذا التمرين الألياف الداخلية للصدر وعضلة الصدر المركزية، ويعتمد على عضلة الكتف الأمامية ترايسبس كعضلات مساعدة، استلقِ على مقعد مسطح واحمل دمبلًا في كل يد، احتفظ بقبضة محايدة وابدأ برفع ذراعيك بشكل مستقيم مباشرة فوق رأسك، اثنِ ذراعيك وقم بخفضهما بجوار جسمك بحيث تتواجد الدمبل فوق صدرك مباشرة، قم بوقف الحركة قليلاً ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى لإتمام التكرار.

تمرين الضغط السفلي بالدمبل

تمرين الضغط السفلي بالدمبل هو تمرين فعّال يستهدف منطقة الصدر السفلية، ويساعد في تقوية عضلات الصدر، إليك كيفية أداء هذا التمرين:

استلق على ظهرك على مقعد مسطح، وامسكي بدمبل في كل يد.
ارفعي الدمبل باتجاه السقف مع استقامة ذراعيك ويديك تواجهان إلى الأمام.
ابدئي في خفض الدمبلين ببطء نحو جانبي صدرك.
اثني ذراعيك بزاوية خفيفة للأعلى بينما تنزل الدمبلين.
قومي بالنزول حتى تشعري بامتداد كبير في عضلات الصدر.
ادفعي الدمبلين لأعلى مرة أخرى بتركيز على استخدام عضلات الصدر السفلية.
كرري هذه الحركة لعدد معين من المرات والمجموعات وفقًا للبرنامج التدريبي الخاص بك.

أهمية تمارين الصدر بالدمبل للنساء

تمارين الصدر بالدمبل تعتبر مهمة للنساء لعدة أسباب منها:

تطوير عضلات الصدر: تساعد هذه التمارين في بناء وتقوية عضلات الصدر، مما يساهم في تحسين مظهر الصدر وزيادة قوته.
تحسين مرونة الجسم: تمارين الصدر بالدمبل تساهم في زيادة مرونة ومجال حركة الكتفين والمفاصل المجاورة.
تحسين الوظائف اليومية: القوة في عضلات الصدر تساهم في تسهيل القيام بأنشطة الحياة اليومية مثل رفع الأشياء وحمل الحقائب.
تحسين مظهر الجسم: يمكن لتمارين الصدر بالدمبل تحسين مظهر الصدر وتعزيز الثقة بالنفس.

في الختام، تعتبر تمارين الصدر بالدمبل خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يرغبن في تطوير عضلات الصدر وتعزيز لياقتهن البدنية في راحة منازلهن، بالالتزام والاستمرارية في ممارسة هذه التمارين، ستحققين تحسينًا ملحوظًا في قوة ومظهر صدرك، لا تنسي البدء بتمارين التسخين واعتماد تقنيات التنفس الصحيحة خلال التمارين.